Nesanica je čest problem koji pogađa mnoge ljude širom sveta. Ne samo da može biti izuzetno frustrirajuća, već može imati negativan uticaj na naše zdravlje. Međutim, postoji nekoliko saveta koje možete primeniti kako biste poboljšali kvalitet svog sna.

Dr. Najl Stenli, stručnjak za san, ističe koliko je važno posvetiti poslednjih 30 minuta pre spavanja sebi i svojim potrebama. Pravilna rutina pre spavanja može imati značajan uticaj na kvalitet našeg sna.

Prvi korak ka boljem snu je da se posvetite svojim obavezama 30 minuta pre spavanja. Završite sve dnevne poslove i napravite plan za sledeći dan. Ovo će vam pomoći da oslobodite um od stresa i pripremite se za miran san.

Nakon toga, važno je isključiti sve uređaje koji emituju plavu svetlost, poput laptopa i mobilnih telefona, barem 25 minuta pre spavanja. Plava svetlost može ometati lučenje melatonina, hormona koji nas priprema za san. Ako ne možete potpuno isključiti telefon, okrenite ga ekranom na dole ili ga stavite u fioku kako biste izbegli ometanje sna.

20 minuta pre spavanja posvetite se rutini lične higijene. Skinite šminku, operite zube i pripremite se za miran san. Ovaj korak može vas opustiti i pripremiti telo za odmor.

Brzinski tuš ili kupka može biti savršena za poslednjih 15 minuta pre spavanja. Topla voda može opustiti mišiće i pomoći vam da se brže uspavate.

Nemojte zaboraviti da posetite toalet 10 minuta pre spavanja. Mnogi ljudi imaju problem sa nesanicom zbog potrebe za odlaskom u toalet tokom noći, pa je važno da se oslobodite te potrebe pre spavanja.

Na kraju, poslednjih 5 minuta pre spavanja posvetite se opuštanju i smirivanju uma. Zaboravite na sve brige i pripremite se za san. Ovo je vreme kada treba da se odvojite od svakodnevnih problema i pripremite telo za odmor.

Sagledajmo stvari sa naučnog aspekta. Nesanica može imati ozbiljne posledice po naše zdravlje. Nedostatak sna može dovesti do promene raspoloženja, gubitka koncentracije, problema sa pamćenjem, povećanja rizika od srčanih oboljenja, dijabetesa, gojaznosti i drugih zdravstvenih problema.

Istraživanja su pokazala da hrana može igrati važnu ulogu u problemima sa spavanjem. Preobilni obroci ili konzumiranje teške hrane kasno uveče mogu otežati proces spavanja. Preporučuje se da večerate najmanje dva sata pre spavanja i izbegavate tešku i masnu hranu kako biste poboljšali kvalitet svog sna.

Takođe, alkohol i kofein mogu imati značajan uticaj na kvalitet sna. Prekomerna konzumacija alkohola može izazvati buđenje tokom noći, dok kofein može ometati proces spavanja. Preporučuje se da ograničite unos ovih supstanci kako biste poboljšali kvalitet svog sna.

Stoga, ako imate problema sa nesanicom, pridržavajte se ovih saveta i prilagodite svoj životni stil kako biste poboljšali kvalitet svog sna i učinili svoje budne dane produktivnijim. Zdrav san je ključ zdravog života, stoga mu posvetite pažnju i brigu kako biste se osećali bolje i bili efikasniji u svakodnevnim aktivnostima.