Kardiovaskularne bolesti predstavljaju jedan od najvećih zdravstvenih problema širom sveta. Srčane bolesti su najčešći uzroci smrti među ljudima, zbog čega je važno voditi računa o zdravlju srca. Stručnjaci iz Australijske fondacije za srce istraživali su koji tip hrane može doprineti prevenciji srčanih bolesti.

Jedan od ključnih faktora za održavanje zdravog srca je ishrana. Pored redovne fizičke aktivnosti, važno je konzumirati hranu bogatu vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Voće, povrće i integralne žitarice su odličan izbor za održavanje zdravog srca. Sezonsko voće i povrće, kao i smeđi pirinač, ovas i hleb sa semenkama trebaju biti redovno prisutni u ishrani.

Proteini su takođe važan deo ishrane za zdravlje srca. Meso poput piletine je dobar izvor proteina, ali crveno meso bi trebalo ograničiti na tri puta nedeljno. Umesto mesa, povrće poput pasulja, slanutka, sočiva i orašastih plodova mogu biti bolji izbor za proteine. Takođe, morski plodovi i riba su bogati proteinima i korisni za zdravlje srca.

Nezaslađeno mleko, jogurt i sirevi su takođe važan deo ishrane za zdravo srce. Ovi proizvodi su bogati kalcijumom, proteinima i mineralima, ali je važno birati proizvode bez dodatog šećera. Ako imate problema sa holesterolom, trebalo bi izbegavati punomasne mlečne proizvode.

Zdrave masti i ulja su takođe bitni za zdravlje srca. Avokado, masline, orašasti plodovi i semenke su bogati zdravim mastima koje mogu pomoći u smanjenju holesterola u organizmu. Ove namirnice su korisne i za održavanje zdravlja srca.

Kada je reč o začinima, važno je izbegavati previše soli. So može biti štetna za zdravlje srca, posebno ako se konzumira u velikim količinama. Umesto soli, koristite začinsko bilje poput peršuna, bosiljka i majčine dušice kako biste hrani dodali ukus, a istovremeno smanjili unos soli.

Na drugoj strani, postoji hrana koju bi trebalo izbegavati ako želite očuvati zdravlje srca. Prerađena hrana poput slatkiša, keksa i čipsa trebala bi biti ograničena u ishrani. Takođe, treba izbegavati zaslađena i gazirana pića, kao i brzu hranu koja može negativno uticati na zdravlje srca.

Pored samog izbora hrane, važno je paziti i na veličinu porcija hrane. Prekomerno konzumiranje hrane, čak i zdrave hrane, može negativno uticati na zdravlje srca. Zato je važno voditi računa o tome koliko hrane unosimo u organizam tokom obroka.

Na kraju, ishrana igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca. Odabir prave hrane, ograničavanje unos hrane koji može štetiti srcu i praćenje veličine porcija mogu pomoći u prevenciji srčanih bolesti. Voditi računa o ishrani može biti jednostavan, ali efikasan način da se očuva zdravlje srca i celokupnog organizma.