Banane su odličan izbor za užinu pred spavanje jer pomažu tijelu da uđe u stanje opuštanja i mirovanja. One su bogate prebioticima koji hrane zdrave bakterije u crijevima i pomažu u borbi protiv stresa. Banane također sadrže triptofan, aminokiselinu koja je potrebna za proizvodnju melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Osim toga, banane su bogate magnezijumom, mineralom koji je važan za kvalitetan san. Istraživanja su pokazala da nedostatak magnezijuma može uticati na poremećaje spavanja, ali unos banane može pomoći u rješavanju ovog problema.
Istraživanja su pokazala da banane mogu poboljšati kvalitet sna, potičući miran ciklus spavanja i ublažavajući poremećaje spavanja izazvane stresom. Triptofan i vitamin B6 koji se nalaze u bananama pomažu u proizvodnji melatonina i smanjenju noćnog buđenja. Magnezijum, koji je također prisutan u bananama, igra važnu ulogu u održavanju zdravog sna.
Studija iz 2017. godine pokazala je da ishrana bogata prebioticima može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna. Prebiotici hrane dobre bakterije u crijevima, što može imati pozitivan uticaj na san. Pored toga, banane su bogate triptofanom, aminokiselinom koja je potrebna za proizvodnju melatonina. Vitamin B6 koji se također nalazi u bananama može pomoći triptofanu da pretvori u melatonin, hormon koji reguliše san.
Nedostatak magnezijuma može također uticati na kvalitet sna. Studije su pokazale da oko 60% ljudi ne unosi dovoljno magnezijuma, što može dovesti do poremećaja spavanja. Banane su bogate magnezijumom, što ih čini idealnom užinom pred spavanje za one koji imaju problema sa snom.
Uzimanje određenih hranljivih sastojaka prije spavanja može poboljšati kvalitet sna. Banane su bogate triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji melatonina, hormona koji reguliše san. Vitamin B6 koji se također nalazi u bananama može povećati proizvodnju melatonina, poboljšavajući tako kvalitet sna. Magnezijum, mineral koji također nalazimo u bananama, može igrati ključnu ulogu u održavanju zdravog sna.
Ukratko, banane su odličan izbor za užinu pred spavanje zbog svojih hranljivih sastojaka koji mogu poboljšati kvalitet sna. Prebiotici i triptofan u bananama mogu pomoći u smanjenju stresa i promoviranju mirnog ciklusa spavanja. Magnezijum, koji nedostaje većini ljudi, također je prisutan u bananama, što ih čini idealnom opcijom za užinu pred spavanje za one koji imaju poteškoće sa snom. Dakle, ako imate problema sa spavanjem, razmislite o tome da uključite banane u svoju ishranu kako biste poboljšali svoj san i osjećali se odmornije i osvježenije svakog jutra.
