Ljetno fit tijelo bez dijete: Ubrzajte metabolizam uz pomoć rotkvica
Ljetno godišnje doba je pred vratima, a mnogi ljudi žele da do tada dovedu svoje tijelo u red. Umjesto da se opterećuju raznim dijetama, stručnjaci savjetuju da je sada pravo vrijeme da svojem tijelu pružite svježe namirnice koje će vam pomoći da smršate, ali i da mu pružite minerale, vitamine i ostale korisne sastojke.
Jedna od takvih namirnica su rotkvice. Ova lagana i niskokalorična povrćka je bogata vlaknima i idealna je za osobe koje žele da skinu višak kilograma, jer ubrzava metabolizam.
Postoji režim ishrane koji traje četiri dana, a uz raznovrsne namirnice izbacuje sve toksine iz tijela i pomaže u mršavljenju. Ako se pridržavate ovog jelovnika koji se ponavlja svakih četiri dana, vrlo brzo ćete primijetiti kako se višak masnog tkiva oko bokova i stomaka topi, pa za samo jednu sedmicu možete izgubiti i do četiri kilograma.
Evo kako izgleda taj četvorodnevni plan ishrane:
Prvi dan:
Doručak: 175 g nemasnog sira, kriška integralnog hljeba, jabuka
Ručak: četiri veće rotkvice, 100 grama pilećeg filea, jedna keleraba
Večera: salata od 100 g rotkvica i mladog kupusa prelivena čašom nemasnog jogurta
Drugi dan:
Doručak: dvije kašike ovsenih pahuljica prelivene čašom nemasnog jogurta
Ručak: salata od 100 g rotkvica i 100 g zelene salate, čorba od povrća, 150 g grilovane ili kuvane ribe
Večera: salata od 100 g rotkvica i 100 g rukole, porcija kuvanog spanaća i čaša limunade
Treći dan:
Doručak: grejpfrut, 150 g nemasnog sira posutog kašičicom semenki suncokreta
Ručak: 150 g teletine, 150 g rotkvica, banana
Večera: 100 g salate od krastavca prelivene kašikom maslinovog ulja i 100 g nemasnog sira
Četvrti dan:
Doručak: kriška integralnog hleba, 50 g nemasnog sira, jabuka
Ručak: 200 g grilovane ćuretine, 150 g rotkvica
Večera: 200 g salate od krastavca i četiri rotkvice prelivene kašikom lanenog ulja
Zašto biste trebali jesti rotkvice?
Rotkvice sadrže samo 16 kalorija u 100 grama. Njihova blaga ljutina, uz obilje vlakana i vode, brzo stvara osjećaj sitosti. Osim što potiču varenje i sagorevanje masnih naslaga, rotkvice, kao prirodan diuretik, također eliminiraju višak tečnosti iz organizma, smanjujući oticanje lica i tijela. One su odličan izvor bakra, mangana, kalijuma, vitamina C, K i B6, te u manjim količinama sadrže i kalcijum, gvožđe, fosfor, cink i natrijum. Rotkvice imaju antibakterijska svojstva, pomažu kod bolesti disajnih organa, posebno kašlja i astme, dok sok od rotkvice, konzumiran prije obroka, pomaže protiv zatvora i probavnih problema.
Osim rotkvica, važno je dodati raznolike svježe namirnice u vašu ishranu kako biste sebi osigurali sve potrebne hranjive tvari. Vježbanje redovno, unos dovoljno vode i kvalitetan san su također važni faktori za postizanje fitness ciljeva. Slijedeći ovaj jednostavan režim ishrane uz dodatak svakodnevnih fizičkih aktivnosti, uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene na svom tijelu i osjećat ćete se zdravije i sretnije.
