Naučnicima je poznato da određene namirnice mogu loše uticati na kvalitet sna. Doktorka Ejmi Šah sa Harvarda ističe važnost prilagođavanja količine sna svojim individualnim potrebama i navikama. Preporučuje da se ide u krevet i budi u isto vreme svakog dana, kao i izbegavanje hrane koja može izazvati povećanje nivoa kortizola.

Ishrana bogata voćem i povrćem može doprineti zdravim ritmovima proizvodnje kortizola, koji su važni za kvalitetan san. Konzumacija kafe, alkohola i nikotina može poremetiti san, pa se preporučuje izbegavanje ovih supstanci, pogotovo u večernjim satima.

Niže temperature u spavaćoj sobi mogu pozitivno uticati na kvalitet sna, dok vežbanje pre spavanja nije preporučljivo jer može podići telesnu temperaturu i ometati san. Takođe, vežbanje može povećati vreme provedeno u sporotalasnom snu, delimično zbog umora tela.

Američka akademija za medicinu spavanja i Društvo za istraživanje spavanja preporučuju najmanje sedam sati sna noću za održavanje optimalnog zdravlja. Stoga je važno voditi računa o svojim spavanje navikama i izbegavati namirnice i aktivnosti koje mogu narušiti kvalitet sna. Zdrav san je ključan za dobro opšte zdravlje i može imati značajan uticaj na našu svakodnevnu produktivnost i raspoloženje.