San je od ključnog značaja za zdravlje i dobrobit svakog pojedinca. Prema preporukama lekara, odrasle osobe bi trebalo da spavaju minimalno sedam do osam sati tokom noći. Dok se možda čini nemogućim postići ovaj cilj uvek, doktorka Ejmi Šah s Univerziteta Harvard ističe da nedostatak sna može dovesti do stresa i štetno uticati na naš organizam. Ona naglašava da je svaka osoba jedinstvena i da treba organizmu omogućiti onoliko sna koliko mu je potrebno.

Kako bi se osiguralo da se svakog jutra probudimo odmorni i puni energije, doktorka Šah deli pet saveta. Prvo, preporučuje odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana, uključujući i vikend. Takođe, ističe važnost smanjenja unosa hrane koja može izazvati skok kortizola, kao i izbegavanje konzumacije kafe, alkohola i nikotina.

Određene namirnice mogu imati značajan uticaj na ravnotežu kortizola u organizmu. Prema tome, preporučljivo je izbegavati namirnice bogate životinjskim proteinima, rafinisanim šećerima, so i zasićenim mastima, dok dijeta bogata voćem i povrćem može doprineti zdravom ritmu proizvodnje kortizola, što je od ključne važnosti za kvalitetan san.

Studije su pokazale da konzumacija kafe u večernjim satima može poremetiti cirkadijalni ritam na ćelijskom nivou, pa se preporučuje izbegavanje kafe u popodnevnim satima. Alkohol može delovati umirujuće na početku, ali kasnije može dovesti do poremećaja sna, dok je nikotin stimulans koji može uzrokovati kratkotrajan i nepravilan san.

Niže temperature u spavaćoj sobi mogu imati povoljan uticaj na kvalitet sna, dok se vežbanje neposredno pre spavanja ne preporučuje jer može povećati telesnu temperaturu, suprotno od onoga što je potrebno za san. Takođe, vežbanje može povećati ukupno vreme provedeno u REM fazi sna, delimično zato što umara telo.

U cilju održavanja zdravog sna i opšteg zdravlja, važno je posvetiti pažnju svojim spavanjem i prilagoditi svoje navike kako bi se osiguralo da se telo i um odmore tokom noći. Ove male promene u svakodnevnoj rutini mogu imati veliki uticaj na kvalitet sna i opšte dobrobit.

U zaključku, san je od vitalnog značaja za zdravlje i blagostanje svakog pojedinca. Pravilan san može imati pozitivan uticaj na fizičko i mentalno zdravlje, pa je važno posvetiti pažnju svojim spavaćim navikama i prilagoditi ih kako bi se osiguralo da se svako jutro probudimo odmorni i spremni za novi dan.