Loš san može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje, kako fizičko tako i mentalno. Mnogi od nas se suočavaju s problemima nesanice, buđenja tokom noći ili lošeg kvaliteta sna. Razlozi za ove probleme mogu biti različiti, ali često se dešava da su glavni krivci za loš san obroci koje konzumiramo neposredno prije spavanja.

Prema dijetetičarki Loren Mahersi, izbor pravih obroka prije spavanja može imati veliki uticaj na stabilizaciju šećera u krvi i poboljšanje kvaliteta sna. Preporučuje da izbjegavamo obroke sa visokim udjelom masti prije spavanja, ali da je nešto lagano i hranljivo kao međuobrok poželjno.

Dvije vrste obroka koje možemo konzumirati prije spavanja su: jabuka s maslacem od kikirikija i jogurt s sušenim voćem. Jabuka s maslacem od kikirikija je idealan izbor jer sadrži malo kalorija, a zdrave masti u kikiriki maslacu su korisne za stabilizaciju šećera u krvi. Druga opcija, jogurt s sušenim voćem, može biti odlična ako želimo nešto slatko prije spavanja. Grčki jogurt je dobra opcija jer je bogat proteinima i može pomoći da se izbjegne glad tokom noći.

Osim pravilne ishrane, važno je voditi računa o drugim faktorima koji mogu uticati na san, kao što su redovna fizička aktivnost, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, stvaranje rutine za spavanje i održavanje ugodnog okruženja za spavanje. San igra ključnu ulogu u našem zdravlju i trebamo mu posvetiti pažnju kako bismo se osjećali dobro odmorno i svježe svakog jutra.

Postoji niz drugih faktora koji mogu uticati na kvalitet sna, kao što su stres, anksioznost, depresija, bolesti i poremećaji spavanja. Važno je da se obratite stručnjaku ako imate problema sa spavanjem i da potražite pomoć kako biste poboljšali svoj san i opće zdravlje.

San je važan za naše tijelo i um, jer tokom sna se obnavlja tjelesno tkivo, jačaju imuni sistem, obnavlja se energija i pamćenje, te se regulira hormonska ravnoteža. Nedostatak sna može dovesti do problema kao što su povećan rizik od srčanih oboljenja, gojaznosti, dijabetesa, depresije, anksioznosti i drugih zdravstvenih problema.

Stoga, važno je da se posvetimo pravilnoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti i održavanju zdravih rutina za spavanje kako bismo poboljšali kvalitet našeg sna i opće zdravlje. Zapamtite, zdrav san je osnova za zdrav život!

Uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, izbjegavanje stimulansa prije spavanja i stvaranje rutine za spavanje, možemo poboljšati kvalitet našeg sna i osjećati se odmorni i svježi svakog jutra. Neka vam san postane prioritet kako biste održali optimalno zdravlje i blagostanje u svakodnevnom životu.