Prema nedavnim istraživanjima naučnika sa Univerziteta Bond u Australiji, određene strategije ishrane mogu biti efikasnije u gubitku kilograma od standardnih preporuka. U analizi 29 kliničkih ispitivanja sa ukupno 2,485 učesnika, otkriveno je da su strategije poput povremenog gladovanja, smanjenja broja obroka i ranog unosa kalorija pokazale pozitivne rezultate.

Povremeno gladovanje, poznato i kao Intermittent Fasting, podrazumeva ograničavanje unosa hrane na određeni vremenski prozor tokom dana. Istraživanja su pokazala da su učesnici koji su praktikovali ovu metodu izgubili više težine, posebno oni sa višim indeksom telesne mase.

Smanjenje broja obroka umesto tradicionalnog obroka tri puta dnevno takođe može doprineti gubitku kilograma. Fokusiranje na manji broj obroka može pomoći u smanjenju unosa kalorija i olakšati kontrolu težine.

Takođe, fokusiranje na unos kalorija ranije tokom dana, u vremenskom okviru od 12 sati, može pozitivno uticati na mršavljenje. Stručnjaci preporučuju izbegavanje večere posle 18-19 časova kako bi se omogućilo telu da probavi hranu i pripremi se za san.

Ova istraživanja naglašavaju važnost ne samo onoga što jedemo, već i kada jedemo. Implementacija ovih strategija može biti korisna osobama koje žele da izgube kilograme i održe zdravu težinu.

Svaka osoba koja vodi bitku sa kilogramima trebala bi da istraži različite metode i strategije ishrane kako bi pronašla onu koja najbolje odgovara njenim potrebama i ciljevima. Važno je pristupiti mršavljenju na holistički način, uključujući fizičku aktivnost, pravilnu ishranu i zdrave navike spavanja.

U konačnici, ključno je da se pristupi mršavljenju sa realističnim očekivanjima i da se posveti dugoročnoj promeni životnog stila radi postizanja i održavanja zdrave težine. Uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i podršku stručnjaka, svako može postići svoje ciljeve vezane za težinu i zdravlje.