Ljutnja je normalna emocija koja se pojavljuje kada se osećamo frustrirano ili razočarano. Međutim, važno je naučiti kako kontrolisati ovu emociju kako bismo izbegli negativne posledice na zdravlje. Ljutnja može povećati rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih problema, glavobolja, kožnih bolesti, problema sa varenjem, anksioznosti i depresije. Stoga je veoma važno naučiti veštine za kontrolu ljutnje.

Prva važna veština je promišljeno izražavanje. Ne smemo dozvoliti da bes učini da kažemo nešto što ne mislimo, jer to može oštetiti odnose s ljudima do kojih nam je stalo. Važno je razmisliti pre nego što nešto izgovorimo i pronaći način da to izrazimo na miran i konstruktivan način. Takođe je važno poštovati druge i izražavati se asertivno, bez preteranog emocionalnog naboja.

Takođe, važno je prepoznati okidače koji izazivaju ljutnju i naučiti kako da se nosimo sa njima. Fizička aktivnost takođe može pomoći u smanjenju stresa i ljutnje, pa je važno naći način da se fizički izražavamo kada se osećamo razdražljivo. Takođe je važno naučiti se opuštati i pronaći načine za smanjenje stresa, kao što su meditacija, joga ili disanje.

Naravno, ne treba zaboraviti na humor. Ponekad je dovoljno da situaciju sagledamo iz smešnije tačke gledišta kako bismo smanjili stres i ljutnju. Takođe je važno ne biti zlopamtilo i naučiti oprostiti, kako bismo izbegli osećanja gorčine i nepravde.

Ukratko, važno je prepoznati ljutnju kao normalnu ljudsku emociju, ali i naučiti kako je kontrolisati kako bismo izbegli negativne posledice na zdravlje. To možemo postići promišljenim izražavanjem, poštovanjem drugih, prepoznavanjem okidača, fizičkom aktivnošću, opuštanjem, humorom i opraštanjem.