Nova studija Univerzitetskog koledža u Londonu otkrila je da fizička aktivnost i dobar san mogu poboljšati kognitivne sposobnosti. Naučnici su primetili da samo 30 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i najmanje šest sati noćnog sna mogu imati pozitivan uticaj na mozak. Glavna autorka studije, dr Mikaela Blumberg, istakla je da je fizička aktivnost važna za očuvanje zdravog mozga i da dobar san igra ključnu ulogu u tome.
Prethodna istraživanja su već pokazala da fizička aktivnost može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od demencije. Nova studija dodatno potvrđuje ove rezultate i ističe važnost redovne fizičke aktivnosti za očuvanje mentalnog zdravlja. Dr Blumberg naglašava da čak i osobe s blagim kognitivnim poremećajem mogu imati koristi od redovne fizičke aktivnosti u poboljšanju kognitivnih sposobnosti.
Fizička aktivnost ne samo da ima pozitivan uticaj na mozak već može poboljšati i raspoloženje i opšte zdravlje. Redovna vežba može povećati proizvodnju endorfina, hormona sreće, što može smanjiti stres i anksioznost. Takođe, fizička aktivnost može poboljšati opšte fizičko zdravlje, jačati mišiće i kosti, regulisati telesnu težinu i smanjiti rizik od raznih bolesti.
Preporučena dnevna doza fizičke aktivnosti za odrasle osobe je najmanje 150 minuta umerene do intenzivne vežbe. To može uključivati hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, ili bilo koju drugu aktivnost koja će povećati puls i ubrzati disanje. Važno je prilagoditi nivo fizičke aktivnosti svojim mogućnostima i zdravstvenom stanju kako bi se izbegle povrede i komplikacije.
Pored fizičke aktivnosti, dobar san igra ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja. Nedostatak sna može negativno uticati na kognitivne funkcije, koncentraciju, pamćenje i raspoloženje. Preporučena dužina sna za odrasle osobe je između sedam i devet sati noću. Redovna rutina spavanja, izbegavanje stimulansa poput kofeina i alkohola pre spavanja, kao i stvaranje mirnog i udobnog okruženja za san, mogu poboljšati kvalitet sna.
Kombinacija redovne fizičke aktivnosti i zdravog sna može imati mnoge pozitivne efekte na mentalno zdravlje i kognitivne sposobnosti. Osim toga, ishrana bogata hranljivim sastojcima, poput voća, povrća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti, takođe može doprineti očuvanju zdravog mozga. Važno je voditi brigu o celokupnom zdravlju tela kako bi se sačuvao i unapredio mentalni kapacitet.
U današnjem svetu punom stresa, brzog načina života i konstantnih izazova, važno je posvetiti pažnju očuvanju mentalnog zdravlja. Fizička aktivnost, zdrav san, pravilna ishrana i redovne aktivnosti koje opuštaju i relaksiraju mogu biti od velike pomoći u očuvanju kognitivnih sposobnosti i opšteg blagostanja. Važno je posvetiti vreme sebi i svojem zdravlju kako bi se izbegle komplikacije i probleme koji mogu nastati usled zanemarivanja mentalnog zdravlja.
Ukupno gledano, fizička aktivnost ima mnoge blagodeti za celokupno zdravlje tela i uma. Redovna vežba može poboljšati kognitivne sposobnosti, smanjiti rizik od demencije, poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost, te doprineti opštem zdravlju. Važno je pronaći balans između fizičke aktivnosti, sna, ishrane i drugih faktora koji utiču na mentalno zdravlje kako bi se postigao optimalan rezultat.
