Hrana koju unosite u organizam ima veliki utjecaj na vašu kožu. Nutricionistica Branka Mirković otkrila je spisak kvalitetnih namirnica koje će pomoći vašoj koži da ostane hidrirana, zaštićena od vanjskih utjecaja i njegovana.
Zimi, koža je izložena velikim promjenama temperature i vlažnosti. U zatvorenim prostorijama sa suhim i toplim zrakom, vani je hladno, vlažno i vjetrovito vrijeme. Koža gubi vlagu u zatvorenom prostoru, dok na hladnom zraku postaje zategnuta i puca. Stoga je važno odabrati odgovarajuću zaštitu i prilagoditi njegu svojoj koži.
Veliki izbor dobrih krema i seruma je dostupan, ali najbolja njega počinje iznutra, kaže poznata nutricionistica Branka Mirković.
Namirnice koje svakodnevno koristite mogu značajno pomoći u zaštiti i sjaju kože zimi.
Jaja su odličan izvor proteina i zdravih masti koje pomažu u regeneraciji kolagena, te sadrže sumpor i gluten koji pomažu u održavanju hidratacije kože. Preporučuje se konzumacija jaja na razne načine, kao doručak ili dodatak jelima.
Maslinovo ulje je najkvalitetniji izvor zdravih masti i odlično je za proizvodnju kolagena, elastina, te vitamina E koji je prirodni antioksidans. Preporučuje se korištenje ekstra devičanskog maslinovog ulja u prehrani, za salate, pripremu hrane, marinade i slično.
Unos tekućine, prije svega vode i čajeva, posebno je važan zimi. Pijenje dovoljne količine vode, s dobrom pH vrijednošću, štiti kožu i cijeli organizam tijekom zime.
Morska riba poput divljeg lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama koje maksimalno štite kožu od vremenskih uvjeta, smiruju iritaciju, održavaju normalnu hidrataciju i omogućavaju joj da zadrži elastičnost. Preporučuje se konzumacija morske ribe najmanje dva puta tjedno.
Voće s malo šećera poput citrusa, limuna, limete, mandarina, naranče i grejpa bogato je vitaminom C i antioksidansima koji pomažu hidrataciji kože. Preporučuje se konzumacija svježeg voća radi vlakana i celuloze koja su važna za dobro varenje.
Šargarepa je super namirnica za njegu kože zimi, bogata vitaminom A i drugim antioksidansima koji čuvaju i hrane kožu. Preporučuje se konzumacija svježe šargarepe na razne načine, poput salata i kombinacija s drugim namirnicama.
Spanać je dobar izvor gvožđa, vitamina A i C, te antioksidanata koji pomažu koži da dobije zdrav i blistav izgled. Preporučuje se konzumacija svježeg spanaća u salatama, čorbama, smutijima i slično.
Bademi su prirodni emolijensi koji hidriraju kožu, bogati vitaminom E i održavaju kožu vitalnom i mladom. Preporučuje se konzumacija badema svakodnevno, bilo u obliku namakanja i konzumiranja ili dodavanjem u razna jela.
Crna čokolada sadrži flavonole koji čuvaju kožu zimi i štite je od raznih temperaturnih promjena. Preporučuje se konzumacija male kockice crne čokolade kao desert ili dodatak voćnoj užini.
Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji štite kožu od perutanja, sprečavaju nastanak bora i sitnih linija. Preporučuje se konzumacija zelenog čaja ujutro i poslije obroka.
Namirnice poput industrijski obrađene hrane, soli, šećera i masnoća, te raznih emulgatora i aditiva loše utječu na kožu i cijelo tijelo. Potrebno je izbjegavati prekomjerne unos ovakvih namirnica koje mogu štetiti koži i izgledu.
