Nova istraživanja pokazuju da doba dana u kojem vežbamo može značajno uticati na rezultate koje postižemo redovnom fizičkom aktivnošću. Prema istraživanju dr. Džonatana R. Ruiza sa Univerziteta u Granadi, osobe koje vode veoma neaktivan način života i imaju višak kilograma postižu najbolje rezultate vezano za regulaciju šećera i insulina u krvi kada vežbaju u večernjim satima. Studija je obuhvatila 186 odraslih osoba sa viškom kilograma ili gojaznosti, koje su bile podeljene u grupe na osnovu vremena dana u kojem su vežbale: ujutru, popodne, uveče ili mešano.

Rezultati istraživanja su pokazali da osobe koje su većinu svoje dnevne fizičke aktivnosti obavile u večernjim satima imaju bolju kontrolu nivoa šećera u krvi tokom celog dana i noći u poređenju sa osobama koje su bile neaktivne. Ovo posebno može biti korisno za osobe sa oslabljenom regulacijom glukoze. Ističe se važnost preciznosti prilikom propisivanja vežbi kako bi se povećala efikasnost programa fizičke aktivnosti.

Preporuke za večernje vežbanje uključuju planiranje konzistentnog rasporeda vežbanja, odabir tipa vežbi koje odgovaraju individualnim ciljevima, pripremu sportske opreme unapred, adekvatnu ishranu pre vežbanja, zagrevanje i istezanje mišića, hidrataciju tokom vežbanja, kao i pronalaženje partnera za vežbanje radi dodatne motivacije.

Ovo istraživanje daje nadu mnogim odraslim osobama koje se bore sa viškom kilograma ili poremećajem metabolizma šećera. Preporuke za večernje vežbanje mogu pomoći u integraciji fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu kako bi se postigli bolji rezultati u kontroli telesne mase i metabolizma.