Za mnoge ljude, spavanje može biti izazov. Neki ljudi utonu u san čim im glava dodirne jastuk, dok je za druge ovo težak zadatak. Postoji mnogo elemenata koji utiču na početak spavanja i ono što radi za jednu osobu možda neće biti efikasno za drugu.

Ključ je pronaći ono što funkcioniše za vas i nastojati da to održavate pre odlaska na spavanje. Anksioznost je jedan od glavnih razloga zbog kojih ljudi mogu imati problema sa spavanjem.

Anksioznost može biti rezultat nagomilanih misli koje vam odvlače pažnju i ometaju vašu sposobnost zaspanja. Jedan od načina da se nosite s ovim je da zapisujete sve misli koje vam prolaze kroz glavu. To će vam pomoći da ih izbacite iz uma i daih držite pod kontrolom.

Takođe, izbacivanje misli iz uma tako što ćete ih zapisati može biti korisno za one koji se boje da će zaboraviti neki važan detalj kada odu na spavanje. Isključivanje elektronskih uređaja pre spavanja je takođe važno. Plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji može da ometa oslobađanje melatonina, hormona koji pomaže u regulisanju sna.

Preporučuje se da postavite elektronske uređaje negdje gdje ne možete lako da ih dohvatite iz kreveta kako biste izbjegli iskušenje da provjeravate društvene mreže ili gledate ekran prije spavanja. Takođe, vježbe disanja mogu biti korisne za opuštanje tijela i pripremu za spavanje.

Ova vježba uključuje udah od četiri sekunde, zadržavanje četiri sekunde, izdaha od četiri sekunde i pauze od četiri sekunde. Ova tehnika pomaže u smanjenju fizičkog uzbuđenja i aktiviranja nervnog sistema, što može biti korisno za one koji se bore sa stresom ili anksioznošću.

Na kraju, važno je kreirati umirujuću i prijatnu atmosferu prije odlaska na spavanje. Bavljenje aktivnostima koje ne uključuju ekran, poput zagonetki ili bojenja, može pomoći da se umiri um i tijelo prije nego što legnete u krevet.

Uzimanje vremena za sebe i praktikovanje tehnika opuštanja mogu biti ključni faktori za poboljšanje kvaliteta sna. Pronalaženje rutine i navika koje vam odgovaraju može vam pomoći da prevaziđete probleme sa spavanjem i da se probudite osvježeni i odmorni svako jutro.

Ukratko, pristupi spavanju se razlikuju od osobe do osobe, ali nekoliko osnovnih tehnika i savjeta može biti korisno za većinu ljudi. Ključ je eksperimentisati i pronaći ono što funkcioniše za vas, a zatim se držati tih navika kako biste poboljšali kvalitet sna i opšte zdravlje.