Ljetni period je pred nama, a sa njim dolazi i žudnja za skidanjem viška kilograma. Fizička aktivnost je ključna za postizanje tog cilja, ali ne morate nužno odlaziti u teretanu. Sat vremena šetnje, vožnje biciklom ili trčanja može biti dovoljno da sagorite kalorije, istopite masti i ubrzate metabolizam.

Važno je birati hranu koja se lako vari. Preporučuje se smanjenje unosa mesa koje je bogato mastima, a umjesto toga birajte lagano meso poput piletine, ćuretine ili ribe. Sezonsko voće i povrće su odličan izvor vitamina i minerala. Izaberite povrće koje raste iznad zemlje poput krastavca i paprike, jer je bogato vodom i hranljivim tvarima.

Hidratacija je ključna u ljetnim mjesecima, pa se preporučuje unos obične vode, vode s limunom ili čajeva kao što su zeleni čaj, čaj od rasavića ili kukuruzne svile. Za osobe s niskim krvnim tlakom, važno je biti oprezan jer ovi čajevi djeluju kao diuretici i mogu dodatno sniziti tlak.

Preporučuje se konzumacija namirnica bogatih beta karotenima kako bi se koža pripremila za sunce, poput svježe mrkve, batata, kajsija i breskvi. Važno je da večera bude lagana i da se konzumira što ranije, najkasnije do 20 sati.

Evo jednog prijedloga jelovnika za zdravu ishranu tokom ljetnih dana:

Doručak:
– 2 kuvana jaja
– Baby špinat i rendana mrkva sa prelivom od maslinovog ulja i posipom od sirovog suncokreta

Užina:
– Voće ili orašasti plodovi

Ručak:
– Čorba od zelja
– Lagana musaka od zelja i kiselo mlijeko
– Svježi krastavac

Užina:
– Jogurt ili voćna salata

Večera:
– Grilovani ćureći file
– Dinstana tikvica
– Zelena salata sa mladim lukom i rotkvicama

Pratite nas na našim društvenim mrežama Facebook i Instagram te se pretplatite na naš newsletter za više savjeta o zdravoj ishrani i vježbanju tokom ljeta.