Efikasno sagorevanje kalorija je ključno za gubitak težine i poboljšanje nivoa energije. Dr Džozef Embani iz londonske Narodne bolnice tvrdi da je moguće ubrzati metabolizam za 30 do 40 procenata uz određene promene u načinu života i navikama. Jedna od preporuka dr Embanija je da jedemo više proteina, jer imaju značajan termički efekat i telo troši više energije za njihovo varenje. Proteini takođe pomažu u izgradnji mišićne mase, koja sagoreva više kalorija čak i dok smo u stanju mirovanja.

„Jedenje više proteina može privremeno ubrzati vaš metabolizam. Proteini uzrokuju najveće povećanje termičkog efekta hrane, što ubrzava metabolizam za 30 do 40 procenata,“ kaže dr Embani.

Drugi savet je da vežbamo HIIT trening, tj. Intervalni trening visokog intenziteta. Ova metoda vežbanja uključuje smenjivanje kratkih, intenzivnih vežbi s periodima odmora ili manje intenzivnih aktivnosti. Intenzivni intervali u HIIT treningu dovode do većeg sagorevanja kalorija tokom vežbanja, ali i nakon završetka vežbanja, zahvaljujući efektu viška potrošnje kiseonika posle vežbanja (EPOC). Ovaj efekat održava metabolizam ubrzanim i nakon završetka treninga.

Uz pravilnu ishranu bogatu proteinima i vežbanje HIIT treninga, moguće je ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje kalorija. Ove metode su efikasne ne samo za gubitak težine, već i za poboljšanje nivoa energije i opšteg zdravlja. Stoga, uz malo truda i upornosti, svako može postići željene rezultate u sagorevanju kalorija i ubrzanju metabolizma.