Kofein je stimulans koji se često konzumira u obliku kave, energetskih pića ili gaziranih napitaka. Umjeren unos kofeina može imati blagotvorne učinke, ali pretjerani unos može izazvati neugodne nuspojave poput nesanice, visokog krvnog tlaka i povećanog rada srca.
Kardiolog Rohit Vupuluri ističe da je siguran umjeren unos kofeina do 400 mg dnevno, ali prekomjerni unos može poremetiti san i povećati osjećaj tjeskobe, posebno kada se konzumira kasno tijekom dana.
Ako želite smanjiti unos kofeina, važno je to učiniti postupno kako biste izbjegli simptome odvikavanja. Postavljanje realnog cilja, izbacivanje kofeina iz popodnevnih sati i postupno mijenjanje rutine su važni koraci u smanjenju unosa kofeina.
Simptomi odvikavanja poput glavobolje, umora i razdražljivosti mogu se pojaviti već nakon 12 sati bez kofeina. Dr. Laura Pardi preporučuje pripremu na ove simptome kroz hidrataciju, fizičku aktivnost i postupno smanjenje unosa kofeina.
Nakon deset dana simptomi odvikavanja obično nestaju, a tijelo se prilagođava na niže razine kofeina. Dugoročne koristi smanjenja unosa kofeina uključuju bolji san, stabilniju energiju tijekom dana i manju ovisnost o stimulativnim pićima.
Smanjenje unosa kofeina može imati pozitivan utjecaj na opće zdravlje i dobrobit, te je važno pratiti svoj unos i prilagoditi ga prema vlastitim potrebama i željama. Uz pravilno planiranje i postupno smanjenje unosa kofeina, moguće je uživati u blagotvornim učincima kofeina bez negativnih nuspojava.
