Leto je stiglo i mnogi od nas žele da brzo smršaju i nabace mišiće kako bi bili u formi za plažu. Međutim, to nije moguće bez truda i kontinuiranog rada, ali postoje neki trikovi koje možemo primeniti da se osećamo bolje.

Diplomirani nutricionista – dijetetičar i personalni trener Danilo Tuba Milosavljević otkriva nekoliko saveta za letnje mesece, ali i šta treba više konzumirati, a šta izbegavati.

Da bismo došli do letnje forme, potrebno je shvatiti da ne možemo samo mesec dana pred leto trenirati i očekivati željene rezultate. Forma se gradi tokom cele godine, ali ako želimo neke brze rezultate, treba slediti određene smernice.

Kada je reč o ishrani tokom letnjih meseci, Danilo preporučuje upotrebu svežeg voća i povrća, sa bazom proteina kako bismo izgradili mišiće i eliminisali masti. Ugljene hidrate treba svesti na minimum, ali ne potpuno eliminisati iz ishrane. Takođe, važno je unositi dovoljno tečnosti, poput limunade bez šećera ujutru na prazan stomak.

Jedan od trikova za gubitak kilograma je smanjenje unosa ugljenih hidrata, izbegavanje istih za doručak i večeru, a konzumiranje samo nakon treninga. Proteini treba da budu životinjskog porekla, dok masti treba uzimati iz hladno ceđenih ulja masline, lana, kospica grožđa i iz orašastih plodova.

Kada je reč o treninzima, Danilo preporučuje trening sa opterećenjem u teretani tri do četiri puta nedeljno. U početnom periodu, najbolje je raditi trening celog tela, ali važno je i dodati 10.000 koraka dnevno kako bismo pojačali potrošnju.

Na kraju, važno je pratiti ove smernice i biti uporan kako bismo postigli željene rezultate. Režim ishrane i treninga treba da budu kontinuirani, a rezultati će doći vremenom. Uživajte u letnjim mesecima, ali ne zaboravite na svoje zdravlje i dobrobit.