Hidratacija je od ključne važnosti za naše zdravlje, ali koliko vode zapravo trebamo piti da bismo bili zdravi? Nedavna studija sa Univerziteta u Kaliforniji pruža odgovore na ovo pitanje, a rezultati mogu biti iznenađujući.
Studija je obuhvatila 18 nasumičnih kliničkih ispitivanja kako bi se bolje razumela veza između unosa vode i različitih zdravstvenih problema, uključujući glavobolje, infekcije, nivo glukoze u krvi i mršavljenje. Najvažniji zaključak istraživanja je da veći unos vode ima značajnu ulogu u mršavljenju. Grupe koje su povećale unos vode zabeležile su gubitak težine od 44 do 100 posto veći u odnosu na kontrolne grupe. Ovo je posebno važno kod ljudi koji piju šest čaša vode dnevno, dok se broj slučajeva kamenja u bubregu smanjuje kod osoba koje unose oko osam čaša dnevno.
Preporuka je da odrasli piju između šest i osam čaša tečnosti dnevno, uključujući vodu, mleko sa niskim udelom masti, neslađene napitke, čaj i kafu. Hrana koju konzumiramo takođe može doprineti unosu tečnosti, posebno voće i povrće koje sadrže vodu. Za osobe koje su trudne, fizički aktivne ili žive u toplim klimama, preporučuje se unos veće količine tečnosti. Iako je voda najbolji izbor za hidrataciju, drugi napici takođe mogu doprineti ukupnom unosu tečnosti.
Osim što pomaže u hidrataciji, unos vode ima mnoge druge koristi za zdravlje. Povećanje unosa vode može doprineti prevenciji migrena, smanjenju učestalosti urinarnih infekcija, boljoj kontroli dijabetesa i smanjenju simptoma hipotenzije. Takođe, veći unos vode može smanjiti rizik od nastanka kamenja u bubrezima i pomoći u mršavljenju. Ipak, unos vode treba prilagoditi ličnim potrebama, posebno za osobe sa istorijom kamenja u bubregu ili urinarnih infekcija.
Osobe koje često imaju potrebu za mokrenjem mogu imati koristi od smanjenog unosa tečnosti. U konačnici, važno je pratiti svoje telo i unos tečnosti kako bi se održala optimalna hidratacija i zdravlje.
