Ako ste poput većine ljudi, verovatno ste pokušali da usvojite neku veliku novu naviku, ali ste ubrzo odustali. Možda ste odlučili da pređete na biljnu ishranu, ali ste se našli kako doručkujete slaninu. Ili ste sebi postavili cilj da pročitate četiri knjige mesečno, ali ste umesto toga satima skrolovali društvene mreže. Razlog zbog kojeg je teško održati nove navike jeste to što su često preambiciozne i zahtevaju drastične promene u načinu života, objašnjava psihoterapeutkinja i autorka knjige "Toxic Productivity", Israa Nasir.
U ovom kontekstu, mikronavike postaju rešenje. One su male, lako ponovljive radnje koje ne zahtevaju veliki napor, ali imaju kumulativno pozitivan efekat. "Mikronavike smanjuju razliku između namere i akcije", kaže Nasir. One se lako uklapaju u vašu postojeću rutinu, za razliku od velikih promena koje mogu delovati previše zahtevno.
Mikronavike aktiviraju oslobađanje dopamina, hemikalije u mozgu koja je odgovorna za osećaj nagrade i zadovoljstva. To znači da vas mozak prirodno podstiče da nastavite sa ovom navikom, bez obzira na to koliko je mala. Iako se mikronavike mogu primeniti na bilo koji aspekt života, određene donose najveće koristi.
Evo nekoliko mikronavika koje možete lako uvesti u svoj život:
- Udahnite pre nego što reagujete ili donesete odluku: Mnogi ljudi impulsivno reaguju na situacije i kasnije to zažale. Dubok udah pre reakcije pomaže u regulisanju emocija, smanjenju stresa i stabilizaciji nervnog sistema.
- Namestite krevet svako jutro: Ova jednostavna navika, koja traje samo minut ili dva, može vam pomoći da započnete dan sa osećajem reda i postignuća. To je signal da je dan počeo i da ćete se kasnije vratiti u uredan krevet.
- Svakog dana zapišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni: Velike navike poput meditacije ili svakodnevne molitve mogu biti teške za održavanje, ali jednostavan ritual zahvalnosti može vam pomoći da se osećate ispunjenije. Ova praksa trenira mozak da se fokusira na pozitivne stvari.
- Protegnite se svakih sat vremena: Ako radite kancelarijski posao, lako je provesti sate bez pomeranja. Brzo istezanje svakih sat vremena poboljšava cirkulaciju i sprečava ukočenost.
- Provedite nekoliko trenutaka na svežem vazduhu ujutru: Izađite na svež vazduh unutar prvog sata nakon buđenja. To može biti kratka šetnja ili jednostavno otvaranje vrata kako biste udahnuli svež vazduh.
- Odvojite vreme bez telefona: Postavite manje ciljeve, kao što su uvodjenje zona bez telefona u vašem domu. Na primer, nemojte koristiti telefon dok jedete ili gledate omiljenu seriju.
- Pijte više vode: Voda pomaže vašim zglobovima i celokupnom zdravlju, ali mnogi ne unose dovoljno tečnosti. Pokušajte da svako jutro popijete jednu čašu vode odmah nakon buđenja.
- Pročitajte jednu stranicu knjige pre spavanja: Čitanje knjige ili časopisa pre spavanja može vam pomoći da se opustite i lakše zaspite.
Kada birate mikronavike, važno je da budete iskreni prema sebi. Postavite realne ciljeve koji odgovaraju vašem trenutnom načinu života. Ako ste, na primer, malo aktivni, vaš prvi korak može biti da otvorite vrata i udahnete svež vazduh.
Najvažnije je da ne poredite svoje mikronavike sa tuđima. Svako ima drugačiji tempo i potrebe. Ako ne znate odakle da krenete, uzmite neku veliku naviku koju želite da usvojite i podelite je na 100 malih koraka. Ti mali koraci su vaše mikronavike.
Uvođenje mikronavika može značajno poboljšati kvalitet vašeg života i pomoći vam da postignete ciljeve koje ste postavili. Ove male promene mogu dovesti do velikih rezultata, pa započnite već danas!
