Problemi sa spavanjem mogu biti veoma frustrirajući, ali doktor Alen Mandel tvrdi da se rešenje može pronaći u jednostavnim večernjim užinama. Ovaj doktor, koji ima više od tri miliona pratilaca na TikToku, deli listu pet namirnica koje mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.
Prva namirnica na listi su bademi, koji su prirodni izvor magnezijuma. Magnezijum pomaže opuštanju mišića i podstiče san, a bademi su takođe bogati zdravim mastima i proteinima, čime mogu držati sitim tokom noći i smanjiti mogućnost buđenja zbog gladi. Magnezijum takođe može poboljšati kvalitet sna, naročito kod osoba sa nesanicom.
Druga namirnica koju preporučuje doktor Mandel je grčki jogurt, zbog visoke koncentracije proteina koji stabilizuje nivo šećera u krvi i pomaže u dužem održavanju sitosti. Jogurt je takođe bogat triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina, hormona sna. Visoki sadržaj kalcijuma, vitamina B12 i drugih nutrijenata takođe doprinose poboljšanju kvaliteta sna.
Treća namirnica na listi su višnje, koje su prirodni izvor melatonina. Melatonin reguliše ciklus spavanja i buđenja, pa konzumacija višanja ili soka od višanja pre spavanja može poboljšati kvalitet sna. Sok od višanja može pomoći u smanjenju nesanice i poboljšanju dužine sna zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata.
Četvrta namirnica su jaja, posebno kuvana, jer sadrže triptofan koji podstiče proizvodnju serotonina i melatonina. Doktor Mandel preporučuje jaja kao zdrav snack pre spavanja, ali napominje da osobe sa problemima sa varenjem treba da budu oprezne, jer jaja mogu izazvati nelagodnosti kod nekih ljudi.
Na kraju, doktor preporučuje biljne čajeve poput kamilice i lavande kao prirodno sredstvo za opuštanje pred spavanje. Ovi čajevi su bez kofeina i pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, što može doprineti boljem snu. Kamilični čaj sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za određene receptore u mozgu i može smanjiti nesanicu, promovišući san.
Uz ove namirnice, možete poboljšati kvalitet svog sna i lakše zaspati. Dakle, sledeći put kada imate problema sa spavanjem, razmislite o tome da uvedete ove zdrave večernje užine u svoju rutinu i pripremite se za miran i kvalitetan san.
