Migrene su teške, pulsirajuće glavobolje koje mogu započeti neočekivano i trajati satima, pa čak i dani. Ove glavobolje mogu biti izazvane određenim hemijskim spojevima prisutnim u hrani, što može uzrokovati sužavanje krvnih sudova i povećati bol.
Akademik i neurolog Vida Demarin ističe da je tiramin jedan od najčešćih okidača za migrenu. Ovaj spoj može se naći u jogurtu, kiseloj pavlaci, sirevima, crvenom vinu, sušenim mesnim proizvodima i iznutricama. Pored tiramina, postoje i druge namirnice koje mogu pokrenuti migrenu, kao što su pića s kofeinom, tamna čokolada, riba, crveni i beli luk, spanać, celer, cvekla, zelena salata, ananas, banana, avokado i šljive.
Hrana koja sadrži sirće, kvasac, nitrite, mononatrijum glutamat, aspartam (veštački zaslađivač), tetrazin, sumporni dioksid, so i natrijum benzoat (konzervans) takođe mogu biti rizične namirnice za osobe koje pate od migrena.
Čak i temperatura hrane može imati uticaj na pojavu migrene. Preporučuje se konzumiranje hrane koja je blago topla i držanje hrane na sobnoj temperaturi kako bi se smanjila mogućnost izazivanja glavobolje.
Sa druge strane, hrana bogata magnezijumom i vitaminom B2 može pomoći u smanjenju učestalosti migrena. Ove zdrave namirnice uključuju lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, seme i integralne žitarice. Redovno konzumiranje ovih namirnica može pomoći u smanjenju učestalosti bolnih glavobolja i poboljšanju opšteg zdravlja.
Migrene su česta pojava i mogu se javiti kod ljudi svih uzrasta. Iako su genetika i hormonalne promene često faktori koji doprinose migrenama, ishrana igra važnu ulogu u njihovom izazivanju. Zato je važno voditi računa o namirnicama koje unosimo i njihovim potencijalnim uticajima na pojavu glavobolja.
Osim ishrane, važno je i voditi računa o drugim faktorima koji mogu doprineti pojavi migrena, kao što su stres, nedostatak sna, nedovoljno hidratacije i nedostatak fizičke aktivnosti. Uz pravilnu ishranu i brigu o svom zdravlju, moguće je smanjiti učestalost migrena i poboljšati kvalitet života.
Ukoliko patite od migrena, preporučuje se da se obratite svom lekaru radi adekvatne dijagnoze i plana lečenja. Lekar će vam pomoći da identifikujete okidače za vaše migrene i preporučiti odgovarajuće terapije i promene u ishrani koje mogu pomoći u smanjenju učestalosti glavobolja. Važno je imati stručnu podršku i pratiti uputstva lekara kako biste kontrolisali svoje migrene i smanjili njihov uticaj na svakodnevni život.
