Melatonin nije rešenje za nesanicu, upozoravaju stručnjaci

Stručnjaci upozoravaju da melatonin nije efikasno rešenje za nesanicu i da njegova nepravilna upotreba može dodatno pogoršati probleme sa spavanjem. Melatonin je hormon koji se aktivira u mraku i reguliše cirkadijalni ritam i ciklus spavanja, ali nije preporučljivo koristiti ga za lečenje nesanice.

Majkl Grandner, direktor Programa za istraživanje sna i zdravlja na Univerzitetu Arizona, istakao je da je melatonin gotovo nikada odgovarajući suplement za lečenje nesanice. U kliničkim studijama, melatonin uglavnom nije bolji od placeba, a čak 37% odraslih u SAD-u je prijavilo lošiji san u poređenju sa prethodnim godinama. Međutim, istraživanje Fondacije za san otkrilo je da 27% odraslih koristi melatonin kao pomoć pri spavanju.

Suplementi sa melatoninom se prodaju u različitim dozama, ali stručnjaci upozoravaju da više od 5 mg može biti previše. Američka akademija za medicinu sna (AASM) tvrdi da melatonin može pomoći kod problema sa promenom vremenskih zona ili kod poremećaja u rasporedu spavanja, poput rada u smenama. Međutim, AASM ne preporučuje korišćenje melatonina za lečenje nesanice i savetuje promenu ponašanja umesto suplementacije.

Kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći u identifikovanju misli i akcija koje uzrokuju probleme sa spavanjem. Redovan raspored spavanja, isključivanje elektronskih uređaja pre spavanja, izbegavanje kofeina u kasnim popodnevnim i večernjim satima, kao i postavljanje vremena za spavanje koje omogućava da spavate između sedam i devet sati, mogu poboljšati kvalitet sna.

Dobar san je ključan za zdravlje, jer su problemi sa spavanjem povezani sa većim rizikom od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih hroničnih zdravstvenih problema. Ako razmišljate o uzimanju melatonina, posebno za svoje dete, važno je da se konsultujete sa lekarom. Prekomerna upotreba melatonina može izazvati pospanost, vrtoglavicu, glavobolje, mučninu i razdražljivost.

U zaključku, stručnjaci naglašavaju da melatonin nije efikasno rešenje za nesanicu i da ne bi trebalo da se koristi za lečenje ovog problema. Umesto suplementacije, važno je promeniti ponašanje i usvojiti zdrave navike za bolji san. Održavanje redovnog rasporeda spavanja i izbegavanje faktora koji ometaju san može pomoći u rešavanju problema sa spavanjem i očuvanju zdravlja.