Neredovno spavanje i putovanje mogu negativno utjecati na rad crijeva, ali postoji način da se ove neugodne tegobe uspješno izbjegnu.

Putovanja mogu utjecati na zdravlje naših crijeva i probavnog sustava, a probavni problemi čak mogu ugroziti odmor.

Umjesto da dopustite lošem zdravlju crijeva da vam pokvari zabavu na suncu, nutricionistica Adrienne Benjamin savjetuje kako spriječiti pojavu zatvora ili putničke diareje te mnoge slične probleme.

Evo što sve može utjecati na vaša crijeva:

Dug let – Letovi na velike udaljenosti mogu stvoriti priličan kaos u vašim crijevima. Zračni pritisak, produljeno sjedenje u skučenom prostoru i turbulentno kretanje aviona sve to utječe na funkcioniranje našeg probavnog sustava, ističe Adrienne.

Savjetuje da jedete minimalno tijekom leta, pijete puno vode te izbjegavate alkohol i kofein kako biste ostali hidrirani.

Na taj način pružit ćete specifičnu potporu svojim crijevima prije leta. Uključite puno vlakana i probiotičku hranu u svoju prehranu.

Budući da mnogi probiotik nose na odmor i piju ga samo po potrebi, nutricionistica savjetuje da se probiotički dodaci počnu uzimati čak tjedan ili dva prije puta.

To vam može podržati mikrobiom i cjelokupno probavljanje prije nego krenete, a najjednostavniji način da to učinite je uzimanje probiotičkih dodataka tjedan-dva prije puta, objašnjava nutricionistica.

Promjene navika – Nepravilan uzorak spavanja i jet lag mogu utjecati na vaša crijeva. Promjena vremenske zone i okoline može utjecati na vašu energiju i natjerati vas da jedete različitu hranu u različito doba dana, što sve onda remeti vaš probavni ciklus. Nedavne studije također sugeriraju da loš san povezan s neravnotežom crijevne bakterije, što ako se kombinira s umorom od pomicanja između različitih vremenskih zona, gotovo jamči probleme sa želucem ili zatvor, kaže Adrienne.

Zbog toga savjetuje da jedete što je moguće manje dok letite kako biste izbjegli probavne smetnje i nakupljanje plinova.

Pokušajte sprovoditi uobičajene obrasce prehrane i spavanja na odredištu čim sletite. Koliko god vam bilo primamljivo da se opustite u hotelskoj sobi čim se smjestite, ipak pokušajte odmah prošetati ili plivati kako biste potaknuli svoj probavni sustav. Uživajte u lokalnoj kuhinji, ali zapamtite da uravnotežena prehrana, uz hranu koja prirodno sadrži vlakna, kao što su smeđa riža, orašasto voće i bobičasto voće, također može vam pomoći u borbi protiv „zastoja crijeva“, naglašava nutricionistica.

Vodu iz slavine i led izbjegavajte – Kada je u pitanju voda iz slavine i korištenje leda, Adrienne upozorava da je najbolje da ih izbjegavate dok ste na odmoru.

Naime, voda iz slavine može sadržavati nepoznate bakterije od kojih se možete razboljeti, dobijete bolove u želucu i dijareju.

Držite se flaširane vode iz zapečaćenih boca, a također izbjegavajte i kockice leda, samo da biste bili sigurni, ističe nutricionistica.

Ne bi bilo loše ni da perete zube koristeći flaširanu vodu, izbjegavate voće i salate koje su možda bile oprane u lokalnoj vodi.

Stručnjak dodaje da je važno biti hidriran i piti puno vode.

Prekomjerno znojenje može dovesti do dehidracije i zatvora, jer vaše tijelo ne sadrži dovoljno tekućine, što otežava prolaz stolice. To dodatno može dovesti do nadutosti i osjećaja nelagodnosti, jer se u tim situacijama vaše tijelo bori zadržati vodu u pokušaju nadoknade nedostatka hidracije, objašnjava Adrienne.

Na kraju Adrienne preporučuje probiotike, odnosno „dobre bakterije“, koje mogu vam pomoći u obnavljanju prirodne ravnoteže bakterija u vašim crijevima i održati redovitost stolice, posebno ako već imate probleme s crijevima kao što su zatvor ili dijareja.