U zimskim mesecima važno je pravilno se hraniti kako bismo imali dovoljno energije i osećali se bolje. Nutricionistkinja Branka Mirković dala je nekoliko saveta koji će vam pomoći da se pravilno hranite tokom zime i održavate dobro zdravlje.
Jutarnji rituali su važni za početak dana tokom zime. Branka Mirković savetuje da ustajete ranije, popijete čaj sa limunom i doručkujete. Zdrav doručak treba da sadrži proteine, poput jaja, belanaca, kiselog mleka, kefira ili jogurta. Tako ćete obezbediti organizmu potrebne nutrijente i energiju za početak dana.
Voće i orašasti plodovi su odlična užina tokom zime. Nutricionistkinja preporučuje voće bogato vitaminom C, poput pomorandže, jabuke, kivija, kao i orašaste plodove poput oraha, lešnika ili badema. Ovi zdravi snackovi će vam dati energiju i ojačati imunitet.
Kada je reč o ručku, Branka Mirković savetuje da obrok pripremite unapred i ponesete sa sobom na posao. Kutija za ručak treba da sadrži ugljene hidrate, meso ili ribu, sveže povrće i voće. Planiranje obroka unapred pomaže u održavanju zdravih navika ishrane.
Poslednji obrok treba da bude lagan i konzumiran najkasnije do 18-19 časova. Umesto hleba, možete jesti pečeni krompir u ljusci ili domaću proju. Važno je imati meru i ne preterivati sa količinom hrane kako biste održali dobro zdravlje.
Fermentisano povrće poput kiselog kupusa i raznih turšija treba uključiti u ishranu tokom zime. Ovo povrće je bogato vitaminom C, pomaže varenju i jača imunitet. Ljuta paprika, beli luk i razni lukovi takođe su važni za održavanje zdravlja organizma.
Na kraju, Branka Mirković ističe da je važno prilagoditi ishranu svojim aktivnostima i obavezama. Hrana koju unosimo direktno utiče na naše zdravlje i energiju, stoga je važno voditi računa o tome šta jedemo. Pravilna ishrana i redovne obroke pomažu nam da ostanemo zdravi i puni energije tokom zimskih meseci.
