Ako želite postići zdravu težinu ili izgubiti višak kilograma, mediteranska ili fleksitarijanska dijeta može biti odličan izbor za vas. Ove dijete su postale popularne na društvenim mrežama, a nutricionisti hvale njihove prednosti.
Fleksitarijanska dijeta se često preporučuje osobama koje razmatraju prelazak na vegetarijansku ili vegansku ishranu. Ova ishrana se zasniva na biljnim namirnicama sa povremenim konzumiranjem mesa, obično samo par dana u nedelji. Namirnice koje se često koriste u fleksitarijanskoj ishrani uključuju tofu, soju, mahunarke, orašaste plodove, semenke, jaja, voće i povrće, celovite žitarice, mlečne proizvode i začine. Fleksitarijanska dijeta preporučuje ograničavanje unosa životinjskih proteina i šećera.
Jedan primer jelovnika za fleksitarijansku dijetu može uključivati doručak sa tostiranim tonus hlebom, namazom od mladog sira i salatom od paradajza i krastavca, užinu sa sezonskim voćem, ručak sa čorbom od mešanog povrća, vegetarijanskom pljeskavicom od soje, salatom od povrća i integralnim hlebom, užinu sa orašastim plodovima i večeru sa grilovanim povrćem, grilovanim tofujem, kuvanim prosom i zeljom salatom.
S druge strane, mediteranska dijeta se zasniva na tradicionalnoj ishrani stanovnika mediteranskih zemalja poput Grčke, Italije, Francuske i Španije. Ova ishrana obiluje voćem, povrćem, ribom, morskim plodovima, mahunarkama i žitaricama. Mediteranska dijeta je popularna zbog svojih zdravih i hranljivih namirnica koje omogućavaju postepeno mršavljenje, održavanje lepe figure i povoljan uticaj na zdravlje.
Namirnice koje se često koriste u mediteranskoj dijeti uključuju povrće poput paradajza, brokolija, spanaća, voće poput jabuka, banane, pomorandže, orašaste plodove, semenke, mahunarke, žitarice, ribu, morske plodove, živinu, jaja, mlečne proizvode, začine i zdrave masti poput maslinovog ulja, maslina i avokada.
Primjer jednog dana na mediteranskoj dijeti može obuhvatiti obroke poput grilovanog povrća, grilovanog tofua, kuvanog prosa i zelene salate za večeru. Preporučuje se da se obroci završe do 18 sati, uz dve užine tokom dana, koje često sadrže šaku orašastih plodova.
Obe dijete promovišu zdrav način ishrane koji može dovesti do gubitka težine, održavanja forme i poboljšanja opšteg zdravlja. Pravilno balansiranje ishrane, konzumiranje raznovrsnih namirnica i izbegavanje prekomerne upotrebe šećera i životinjskih proteina mogu biti ključni faktori za postizanje željenih rezultata.
Kao što je prikazano u primjerima, obe dijete podstiču konzumiranje voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki, ribe, žitarica i zdravih masti. Prilagođavanjem ovih dijeta svojim individualnim potrebama i preferencijama, možete postići zdravu težinu, ojačati imunitet i poboljšati svoje opšte zdravlje. Isprobajte fleksitarijansku ili mediteransku dijetu i uverite se sami u njihove prednosti!
