Uz pomoć jednostavne tehnike „12-3-30“ možete poboljšati svoju kondiciju i istovremeno se rešiti masnih naslaga. Dugo vremena smo tražili magičnu pilulu za mršavljenje, ali istina je da je jedini provereni način za gubitak kilograma i održavanje težine kalorijski deficit, zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost.
Međutim, to ne znači da trebate odmah trčati punom brzinom ili se opteretiti vežbanjem, posebno ako niste navikli na fizičku aktivnost. Ponekad je dovoljno da prošetate kako biste pokrenuli metabolizam i oslobodili se viška toksina i vode. Zbog toga je razvijena tehnika „12-3-30“ koja daje odlične rezultate u vrlo kratkom vremenskom periodu.
Ako pretražite na internetu, primetićete da je ova metoda postala veoma popularna u poslednjih nekoliko meseci. Na Google-u postoje preko 21 milion pretraga, a na TikTok-u broj pregleda prelazi 287 miliona. Razlog za ovu popularnost leži u tome što ova tehnika zaista daje rezultate i što je pogodna i za one koji nisu godinama vežbali.
Šta je zapravo „12-3-30“ tehnika? Radi se o tome da hodate na traci za trčanje 30 minuta pod nagibom od 12 i brzinom od 4,8 km/h. Važno je napomenuti da je ova tehnika nazvana po američkim trakama, pa je u Evropi preporučeno podesiti brzinu na 4,8 km/h umesto 3. Takođe, treba početi sa nižom brzinom i postepeno povećavati nagib i brzinu kako bi se telo naviklo na vežbu.
Pre započinjanja treninga, važno je adekvatno se istegnuti kako bi se smanjio rizik od povreda. Takođe je bitno ne forsirati sebe da odmah izdržite ceo trening od 30 minuta, već postepeno raditi na postizanju tog cilja. Kada se stekne kondicija, ova tehnika može dati odlične rezultate u gubitku masnih naslaga i poboljšanju opšte forme.
Tehnika „12-3-30“ se pokazala kao veoma efikasna i za ljude koji su godinama bili neaktivni. Dakle, umesto da tražite brza rešenja za mršavljenje, možda je vreme da se okrenete jednostavnoj, ali efikasnoj vežbi koja može doneti dugoročne rezultate. Nema magičnih pilula za mršavljenje, ali postoji jednostavan put ka boljoj kondiciji i zdravijem telu.
