Pravilo 30-30-30 je novi popularni način mršavljenja koji je osmislio Timoti Feris u svojoj knjizi „The 4-Hour Body“. Ova metoda je postala popularna preko Tik Toka zahvaljujući biologu Geri Brecki, koji tvrdi da pravilo 30-30-30 pomaže u sagorevanju masti umesto mišićnog tkiva.
Osnovni princip ovog pravila je da unesete 30 grama proteina tokom prvih 30 minuta od buđenja, a zatim se posvetite 30 minuta kardio aktivnosti niskog intenziteta. Ovaj doručak održava telo u stanju sagorevanja masti umesto mišićnog tkiva, što je privlačno za mnoge žene koje žele da smršaju.
Studije su pokazale da kombinacija visokoproteinskog doručka i umerene telesne aktivnosti može pomoći u smanjenju apetita, održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i podsticanju sagorevanja masti tokom dana. Unos velikih količina proteina odmah ujutro pruža osećaj sitosti i smanjuje nivo hormona gladi, dok kardio vežbe niskog intenziteta pomažu u dugotrajnom sagorevanju masti.
Važno je napomenuti da je pravilo 30-30-30 efikasno samo ako se pridržavate uravnotežene ishrane tokom ostatka dana. Preporučuje se izbegavanje ultraprerađenih namirnica i konzumiranje niskokaloričnih obroka bogatih povrćem, integralnim namirnicama i proteinima. Korisnici ove metode na društvenim mrežama ističu povećanje nivoa energije, bolju kontrolu šećera u krvi i čistiju kožu kao dodatne benefite.
Pravilo 30-30-30 naglašava važnost lagane kardioaktivnosti, poput brze šetnje ili plivanja, pri čemu bi puls trebalo da ostane ispod 135 otkucaja u minutu. Takav intenzitet ne opterećuje telo preteranim stresom i smanjuje rizik od odustajanja od vežbanja. Studije su pokazale da ovakav pristup kardio vežbama može biti održiviji na duže staze u poređenju sa visokointenzivnim treningom.
Uz pravilo 30-30-30, mnogi ljudi su uspeli da postignu svoje ciljeve mršavljenja i održe zdravu težinu. Ova metoda je jednostavna za primenu i ne zahteva posebne dijete ili restrikcije. Važno je slušati svoje telo, prilagoditi ishranu i vežbanje prema svojim potrebama i ciljevima.
U zaključku, pravilo 30-30-30 je efikasan način mršavljenja koji kombinuje visokoproteinski doručak i kardio vežbe niskog intenziteta. Ova metoda može pomoći u smanjenju apetita, sagorevanju masti i održavanju stabilnog nivoa energije. Važno je pridržavati se uravnotežene ishrane i redovnog vežbanja kako bi rezultati bili trajni i zdravi. Ako želite da smršavite na zdrav i održiv način, pravilo 30-30-30 može biti odličan izbor za vas.
