Pravilna hidratacija je ključna za zdravlje, ali ispijanje previše vode pred spavanje može poremetiti san i oslabiti imunološki sistem. Ashlei Hainsvorth iz Bed Kingdoma ističe da je pravilna hidratacija tokom dana od suštinskog značaja za zdravlje, dok preterano ispijanje vode, naročito pred spavanje, može negativno uticati na san i oslabiti imunološki sistem. Ona objašnjava da unutrašnji sat tela reguliše mnoge funkcije, uključujući ravnotežu tečnosti u organizmu.

Hidracija u ranijim delovima dana ključna je kako bi se telo imalo dovoljno vremena za obradu tečnosti, čime se smanjuje verovatnoća noćnih poremećaja. Ona upozorava da pijenje velike količine vode pre spavanja uzrokuje da bubrezi proizvode više urina, što dovodi do češćih odlazaka u toalet tokom noći. Takvo prekidanje prirodnog ciklusa spavanja može dugoročno štetiti zdravlju. Isprekidan san onemogućava postizanje dubokog, okrepljujućeg sna koji je neophodan za optimalno fizičko i mentalno zdravlje.

Konstantno poremećeni ciklus spavanja, naročito zbog čestih noćnih odlazaka u toalet, nije samo smetnja, to je ozbiljna pretnja našem celokupnom zdravlju. To može dovesti do povećanog stresa, smanjene kognitivne funkcije, oslabljenog imunološkog sistema, pa čak i povećanog rizika od hroničnih bolesti poput kardiovaskularnih problema i dijabetesa. Vreme je da prioritet damo odmoru. Počnite s hidratacijom rano ujutro i održavajte ujednačen unos tečnosti tokom dana. Na taj način ćete smanjiti potrebu za prekomernom konzumacijom vode kasno uveče.

Ona takođe predlaže smanjenje unosa tečnosti nekoliko sati pre spavanja. Dva sata pre odlaska na spavanje postepeno smanjite unos tečnosti. To vašem telu daje dovoljno vremena da obradi tečnost, smanjujući rizik od poremećaja sna. Preporučuje se izbegavanje alkohola i kofeina, poput čaja, kafe i nekih gaziranih pića pre spavanja.

Kofein i alkohol mogu ometati san. Ova pića deluju kao diuretici, povećavajući stvaranje urina. Preporučljivo je ograničiti njihovu konzumaciju, naročito u večernjim satima. Istakla je važnost uspostavljanja rutine hidratacije kako bi se optimizovao san.

Ključno je stvoriti rutinu hidratacije koja je usklađena s ritmom tela. Reagujte na žeđ, posebno ranije tokom dana. To ujednačava unos tečnosti i smanjuje preteranu konzumaciju pre spavanja. Nije samo važno koliko pijete, već kada i kako se to uklapa u vaš dan. Usvajanjem promišljene rutine možete poboljšati kvalitet sna i celokupno zdravlje.

Bolest masne jetre je podmukla i često neprimetna sve dok ne postane ozbiljna. Ovo stanje, uzrokovano nakupljanjem masti u jetri, može proći bez ikakvih simptoma u početku, što je izuzetno opasno.