Hidratacija je ključna za održavanje zdravog tela, ali kao i sa svime, previše može biti štetno. Prekomerna konzumacija vode može dovesti do hiponatremije, stanja u kojem nivo natrijuma u krvi opada. Natrijum je važan elektrolit koji reguliše distribuciju vode u organizmu, a trovanje vodom može se dogoditi ako se unosi više tečnosti nego što telo može da izbaci.

Stručnjaci preporučuju da žene unesu 2,7 litara vode dnevno, dok bi muškarci trebali da pijU 3,7 litara kako bi zadovoljili dnevne potrebe organizma. Iako je voda najbolji izbor većinu vremena, korisno je konzumirati sportske napitke s elektrolitima, poput natrijuma i kalijuma, kada je potrebno nadoknaditi izgubljene elektrolite tokom intenzivnog znojenja.

Dobar način da se prati unos tečnosti je osluškivanje signala tela. Neki od znakova da unosimo previše vode mogu biti preterano svetla boja urina, česte posete toaletu, osećaj nadutosti ili mučnine, te glavobolja. Važno je prilagoditi unos tečnosti prema sopstvenim potrebama i ne preterivati u konzumaciji vode.

Na kraju, važno je napomenuti da trovanje vodom i hiponatremija nisu česti problemi s kojima se ljudi suočavaju vezano za hidrataciju. Međutim, važno je voditi računa o unosu tečnosti i slušati signale tela kako bismo održali zdrav balans hidratacije.