Opstipacija i nadutost su česti problemi s kojima se ljudi suočavaju, a mogu biti veoma neprijatni i uticati na svakodnevni život. Opstipacija se obično definiše kao manje od tri puta nedeljno pražnjenje creva, što može izazvati naprezanje prilikom odlaska u toalet. Osim toga, mnogi ljudi osećaju bolove u stomaku i nadutost, što dodatno pogoršava situaciju.
Razlozi za opstipaciju mogu biti različiti, uključujući nedostatak vlakana u ishrani, nedovoljan unos tečnosti, nedostatak fizičke aktivnosti, nuspojave određenih lekova ili mentalni stres, anksioznost i depresiju. Međutim, postoji jednostavan trik koji može pomoći u rešavanju ovog problema – tehnika disanja koja uključuje dugotrajno izdisanje vazduha kroz usta dok sedite na WC šolji.
Ova tehnika disanja podstiče talasaste kontrakcije u crevima aktiviranjem vagusnog nerva, što olakšava pražnjenje creva. Slična je poznatom Valsalva manevru koji se koristi u medicini za stabilizaciju srčanog ritma, ali sa manjim pritiskom. Dijafraško disanje poboljšava povezanost između creva i mozga, smanjujući potrebu za naprezanjem prilikom pražnjenja creva i smanjujući rizik od hemoroida.
Iako može zvučati čudno, ova tehnika zaista funkcioniše i može vam pomoći da se rešite nelagodnosti i nadutosti. Važno je napomenuti da je redovna fizička aktivnost, unos vlakana i tečnosti, kao i smanjenje stresa takođe važno za zdravo varenje i prevenciju opstipacije.
Uz pravilan pristup i upotrebu ovih tehnika, možete poboljšati svoje zdravlje creva i olakšati svakodnevne probleme sa opstipacijom i nadutošću. Važno je da budete svesni svog tela i da pratite signale koje vam ono šalje kako biste održali zdravu probavu i opšte zdravlje.
