Demencija je stanje koje pogađa mnoge ljude širom sveta, ali postoji mnogo načina da se smanji rizik od ove ozbiljne bolesti. Veliki broj studija je izolovao određene hranljive materije koje mogu pomoći u sprečavanju gubitka kognitivnog funkcionisanja s godinama. Tri vrste neuroprotektivnih hranljivih materija su izazvale najveće interesovanje stručnjaka: antioksidansi, vitamini B i polinezasićene masne kiseline. Antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti moždane ćelije, vitamini B igraju važnu ulogu u funkciji moždanih ćelija, a polinezasićene masne kiseline pomažu u promociji rasta novih moždanih ćelija.
Iako su suplementi moguće rešenje, stručnjaci preporučuju da se prvo pređe na pravu hranu, posebno za masne kiseline poput omega-3. Omega-3 masne kiseline su istaknute kao nutritivni broj jedan za zdrav mozak. One se nalaze u divljim masnim ribama poput inćuna, sardina i lososa, pri čemu divlji losos posebno donosi korisne nivoe EPA i DHA. Važno je jesti ribu bogatu omega-3 najmanje dva puta nedeljno kako bi se obezbedio preporučeni unos ovih zdravih masti.
Alternativa za one koji ne jedu morske plodove su biljni izvori omega-3 masnih kiselina poput čija semena, semena susama, orasi i laneno seme. Na primer, samo 30g čija semena donosi više od dnevnog preporučenog unosa omega-3 masnih kiselina. Takođe, uzimanje jaja uzgajanih na pašnjaku i dodavanje kurkume sa prstohvatom crnog bibera može optimizovati zdravlje mozga.
Važno je naglasiti da zdrav način života koji uključuje zdravu ishranu, redovne vežbe, dobar san, društvene veze, upravljanje stresom i smanjenje anksioznosti, igra ključnu ulogu u odlaganju stanja poput demencije. Uz pravilnu ishranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, može se održati zdrav mozak i smanjiti rizik od razvoja demencije.
U zaključku, ishrana igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga i sprečavanju demencije. Omega-3 masne kiseline su ključne za zdrav mozak, a mogu se unositi kroz konzumaciju divlje masne ribe ili biljnih izvora poput čija semena, semena susama, oraha i lanenog semena. Osim pravilne ishrane, važno je voditi zdrav način života koji uključuje redovne vežbe, dovoljno sna i upravljanje stresom kako bi se očuvao mentalni kapacitet i odložilo moguće stanje demencije.
