Kvalitetan san je ključan za naše zdravlje i dobrobit, a postoji nekoliko jednostavnih navika koje možemo usvojiti kako bismo poboljšali svoj san. Stručnjaci savetuju održavanje doslednog vremena buđenja, jer to pomaže telu da uspostavi redovan ritam spavanja. Takođe, trebamo izbegavati pomeranje alarma i ležanje duže u krevetu, jer to može poremetiti naš san.

Dr. Karan Rajan savetuje da prestanemo pratiti količinu REM i ne-REM sna, jer previše oslanjanje na tehnologiju može izazvati stres i brigu. Važno je raditi na kvalitetu sna, čak i ako radimo noćne smene. Preporučuje se održavanje doslednog rasporeda buđenja i korišćenje sunčanih naočara kako bismo smanjili izloženost svetlu koje signalizuje mozgu da je dan.

Takođe, važno je da spavamo u tamnoj sobi, jer to pomaže telu da se prirodno opusti i uđe u faze dubokog sna. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 20 stepeni Celzijusa, jer previše topla soba može ometati naš sposobnost da zaspimo i ostanemo u dubokom snu.

Kada je reč o higijeni spavanja, postoji nekoliko jednostavnih navika koje možemo uvesti kako bismo poboljšali kvalitet svog sna. Preporučuje se punjenje telefona na udaljenosti od kreveta, korišćenje crvenog filtera na ekranu ili smanjenje svetlosti ekrana pre spavanja, postavljanje alarma za vreme spavanja, korišćenje aplikacije za blokiranje ometajućih sadržaja, i stavljanje telefona na „ne uznemiravaj“ režim tokom noći.

Uz ove jednostavne navike i savete stručnjaka, možemo poboljšati kvalitet svog sna i probuditi se osveženi svakog jutra. Neka nam san postane prioritet, jer je ključan za naše zdravlje i dobrobit.