Kada ste prehlađeni, postoje određene stvari koje biste trebali izbegavati kako biste olakšali simptome i pomogli telu da se oporavi. Imunolog dr Ebru Karpuzoglu deli svoje preporuke o tome šta ne bi trebalo raditi kada ste prehlađeni.
Tipični simptomi prehlade obuhvataju bol u grlu, curenje nosa, kijanje, kašalj, blagu glavobolju i povremeno blago povišenu temperaturu. Karpuzoglu objašnjava da prehlada obično izaziva blaže simptome u poređenju sa gripom i da se simptomi obično javljaju nakon 1 do 3 dana od izlaganja virusu. Većina prehlada prolazi sama od sebe u roku od 7 do 10 dana, ali pojedini simptomi, poput upornog kašlja, mogu trajati i do dve nedelje.
Jedna stvar koju treba izbegavati tokom prehlade je intenzivna fizička aktivnost. Iako šetnja može pomoći u otvaranju nosnih kanala i poboljšanju cirkulacije, preterano naprezanje kao što su trčanje ili dizanje tegova može imati negativan uticaj na imuni sistem. Karpuzoglu upozorava da se energija tela već koristi za borbu protiv infekcije kada ste bolesni, te da intenzivna fizička aktivnost može preusmeriti te resurse na oporavak mišića umesto na borbu protiv virusa.
Osim toga, prekomerna fizička aktivnost može povećati oslobađanje hormona stresa, poput kortizola, koji može oslabiti funkciju imunog sistema, naročito ako je povišen tokom dužeg perioda. Ovo može biti posebno štetno kada je telo već oslabljeno bolešću. Preterano naprezanje može dovesti do dehidratacije, što može pogoršati simptome poput bola u grlu i zapušenog nosa.
Umesto intenzivne fizičke aktivnosti, Karpuzoglu preporučuje blaže oblike vežbanja kao što su lagano istezanje, joga ili kraće šetnje. Ove aktivnosti mogu pomoći u smanjenju upala i poboljšanju cirkulacije bez preteranog opterećenja imunološkog sistema. Važno je slušati svoje telo i dati mu potreban odmor, hidrataciju i pravilnu ishranu dok se imuni sistem bori protiv prehlade.
Uzimajući u obzir preporuke imunologa, važno je voditi računa o svom zdravlju i prilagoditi fizičku aktivnost prema trenutnom stanju organizma. Odmor, hidratacija i pravilna ishrana su ključni za oporavak tokom prehlade, dok se intenzivna fizička aktivnost može odložiti za period kada se telo potpuno oporavi.
