Dolaze nam Nova godina, Božić i ostali praznici, pa će mnogi u sledećem periodu ponekad popiti „čašicu više“, a to će sutradan, naravno, pratiti i mamurluk. Mamurluk je stanje koje nastaje kao posledica prekomernog konzumiranja alkohola, a može se manifestovati kroz glavobolju, umor, mučninu, dehidrataciju i druge neprijatne simptome.
Iako nije moguće potpuno izbeći mamurluk, postoji nekoliko načina kako da se pripremite pre nego što krenete sa pijenjem, kako biste umanjili njegove posledice. Odgovarajući unos hrane i tečnosti pre konzumacije alkohola može značajno doprineti blažem mamurluku sledećeg dana. Evo šta je dobro da unesete u organizam pre nego što počnete da pijete.
Jedan od najvažnijih faktora u prevenciji mamurluka je hidratacija. Alkohol je diuretik, što znači da izaziva čestu potrebu za mokrenjem, čime dolazi do dehidratacije organizma. Dehidratacija je jedan od glavnih uzroka mamurluka, pa je važno da pre nego što popijete alkohol, unesete dovoljno vode. Idealno bi bilo da popijete barem jednu čašu vode pre nego što počnete sa konzumacijom alkohola, i tokom pijenja alkohola, redovno pijete vodu, kako biste održali nivo hidratacije.
Kada se spremaš za konzumaciju alkohola, važno je da prethodno pojedeš obrok bogat zdravim mastima, vlaknima i proteinima. Ovi nutrijenti mogu usporiti apsorpciju alkohola u krvotok, čime se smanjuje intenzitet njegove delovanja na telo. Dobar izbor su obroci koji sadrže avokado, jaja, orašaste plodove, integralni hleb ili pirinač.
Alkohol može smanjiti nivo vitamina B i C u organizmu, koji su ključni za održavanje energije i smanjenje simptoma mamurluka. Zato je preporučljivo da pre nego što popijete alkohol, unesete hranu bogatu ovim vitaminima kao što su citrusno voće (narandže, limun, grejpfrut), banane i zeleno lisnato povrće (spanać, kelj).
Med je odličan prirodni izvor fruktoze koja pomaže u bržoj razgradnji alkohola u organizmu. Pre nego što počnete sa konzumiranjem alkohola, možete pojesti kašičicu meda, koja će pomoći vašem organizmu da se nosi sa alkoholom i smanji mogućnost jakog mamurluka. Med takođe pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može ublažiti simptome mamurluka poput slabosti i drhtavice.
Vlakna su važna jer pomažu da se alkohol polako apsorbuje u krvotok, čime se smanjuje nagli udar alkohola na telo. Preporučuje se da obrok pre pijenja alkohola sadrži povrće, integralne žitarice i mahunarke. Na primer, možete pojesti salatu sa povrćem i integralnim pirinčem ili neku supu sa pasuljem, koja će vam pružiti dobar izvor vlakana i pomoći u smanjenju negativnih efekata alkohola na telo.
Kokosova voda je odlična za hidrataciju i pomaže u obnovi elektrolita koje gubimo konzumiranjem alkohola. Pijenje kokosove vode pre pijenja alkohola može vam pomoći da ostanete hidrirani, a takođe će vam pomoći i da se brže oporavite od dehidratacije uzrokovane alkoholom.
Iako nije moguće potpuno eliminisati efekte alkohola, pravilan unos hrane i tečnosti pre konzumiranja alkohola može značajno doprineti blažem mamurluku. Voda, zdravi obroci bogati mastima i proteinima, vitamini B i C, kao i prirodni dodaci poput meda i kokosove vode, mogu vam pomoći da sprečite ili ublažite negativne posledice alkohola. Uživajte u društvenim prilikama, ali se postarajte da svom telu pružite potrebnu podršku kako bi se nosilo sa svim što alkohol donosi.
