Važnost hidracije za kvalitetan san

Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja, ali moramo biti svesni važnosti vremena u kojem pijemo vodu. Ashlei Hainsvorth iz Bed Kingdoma objasnila je da ranija hidracija tokom dana omogućava telu da obradi tečnost i smanji verovatnoću poremećaja tokom noći. Pijenje previše vode pre spavanja može uzrokovati česte odlaske u toalet i poremetiti prirodni ciklus spavanja.

Ispijanje velike količine vode u večernjim satima može dovesti do isprekidanog sna i sprečiti telo da uđe u dubok i okrepljujući san koji je neophodan za optimalno fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj konstantni poremećaj ciklusa spavanja može rezultirati povećanim stresom, oslabljenom kognitivnom funkcijom, oslabljenim imunološkim sistemom i povećanim rizikom od hroničnih bolesti.

Kako bismo održali zdrav san, preporučuje se smanjenje unosa tečnosti u satima pre spavanja. Dva sata pre odlaska na spavanje, potrebno je postepeno smanjiti unos tečnosti kako bi telo imalo dovoljno vremena da je obradi i smanjilo rizik od poremećaja. Takođe je važno izbegavati alkohol i kofein u večernjim satima jer ova pića deluju kao diuretici i mogu ometati san.

Uspostavljanje poslednje rutine ispijanja vode može pomoći u optimizaciji sna. Važno je stvoriti rutinu hidratacije usklađenu s ritmom tela, reagovati na žeđ odmah i uskladiti unos tečnosti tokom dana. Ovom promišljenom rutinom možemo unaprediti kvalitet sna i doprineti celokupnom zdravlju.

Usvajanjem zdravih navika hidracije možemo poboljšati kvalitet sna, osnažiti imunološki sistem i općenito unaprediti naše zdravlje. Važno je osluškivati potrebe svog tela i voditi računa o vremenu i količini unosa tečnosti kako bismo održavali balans i podržali zdrav san.