Održavanje zdravih creva ključno je za celokupno zdravlje, a ishrana igra veliku ulogu u tome. Čak 92% imuniteta dolazi od creva, što znači da je važno paziti na ono što unosimo u svoje telo. Uravnotežena ishrana, bogata celovitim namirnicama kao što su voće, povrće i nemasni proteini, igra ključnu ulogu u održavanju zdravog crevnog mikrobioma, koji je neophodan za pravilno varenje i apsorpciju hranljivih materija.
Nasuprot tome, prekomerna konzumacija prerađene hrane može narušiti ovu ravnotežu, dovodeći do upala i drugih gastrointestinalnih problema. Nezdrava creva mogu usporiti metabolizam, izazvati insulinsku rezistenciju i povećati skladištenje masti, što otežava gubitak težine. Zbog toga je važno pažljivo birati namirnice koje unosimo u organizam i izbegavati one koje mogu štetiti zdravlju creva.
Dijetetičarka Ebi Grim ističe tri prerađene namirnice koje treba izbegavati ako želimo očuvati zdravlje creva. Prvo, musli i žitarice, iako mogu izgledati kao zdrav izbor, često sadrže aditive i veštačke zaslađivače koji mogu narušiti ravnotežu crevnih bakterija. Ove žitarice često su siromašne vlaknima, ali bogate šećerom i veštačkim zaslađivačima koji mogu izazvati simptome kao što su nadimanje, gasovi i grčevi u stomaku.
Druga prerađena namirnica koju treba izbegavati je prerađeno meso za užinu, poput šunke, slanine i kobasica. Ovo meso može negativno uticati na zdravlje creva zbog visokog sadržaja nezdravih aditiva, konzervansa i natrijuma. Visoki sadržaj zasićenih masti u prerađenom mesu može biti povezan sa povećanjem telesne težine i lošom ravnotežom crevnih bakterija.
Treća namirnica koju treba izbegavati su peciva, koja su često prepuna rafinisanih ugljenih hidrata, šećera i nezdravih masti. Redovna konzumacija ovih proizvoda može negativno uticati na zdravlje creva, uzrokujući nadimanje, upale i povećanje telesne težine. Peciva ne podržavaju zdrave nivoe crevnih bakterija i mogu podsticati prekomerni rast loših bakterija.
Zaključak je da je važno paziti na ishranu kako bismo održali zdravlje creva i celokupno zdravlje organizma. Ishrana bogata celovitim namirnicama, voćem, povrćem i nemasnim proteinima, može pomoći u održavanju zdravog crevnog mikrobioma i pravilnom varenju hrane. Izbegavajte prerađene namirnice koje mogu štetiti zdravlju creva i birajte zdrave opcije koje će podržati vaše zdravlje i dobrobit.
