Vi i vaša dijeta pucate po šavovima – težina se topi, osjećate se sjajno, a onda dolazi nazadovanje. Endokrinolog i specijalista za gojaznost dr Marćio Gribeler tvrdi da to nije vaša krivica. Vaše tijelo se bori da održi težinu kao što je bila prije dijete, ali postoji način da se to promijeni.

80 do 95 posto ljudi koji su na dijeti dobiju nazad kilograme koje su izgubili. Zadata tačka težine je kombinacija genetike, hormona, ponašanja i okruženja. Vaš metabolizam sagorijeva energiju brzinom koja održava tu tačku čak i ako je ona nezdrava za vas.

Brze dijete ne mijenjaju zadata tačku. Vaše tijelo se prilagodi da troši manje kalorija, čineći gubitak težine ograničenim. Kada kalorije padnu, tijelo proizvodi više hormona gladi i smanjuje hormon sitosti, što dovodi do žudnje za hranom.

Nedostatak kalorija mijenja način na koji razmišljate o hrani i otežava držanje težine. Jo-jo efekt dijete negativno utiče na metabolizam čak i nakon završetka dijete.

Da biste izbjegli jo-jo efekt, fokusirajte se na promjene ishrane, vježbanje, upravljanje stresom i dovoljan san. Stvorite plan zdrave dugoročne ishrane sa pomoću stručnjaka. Ubacite aerobne vježbe i trening otpora, ali pazite da ne pretjerujete.

Stres i nedovoljan san povećavaju hormone koji uzrokuju želju za hranom. Smanjite stres kroz meditaciju i razgovor, te spavajte sedam do devet sati dnevno.

Kako bi izgubili težinu a da se ne vrati, nemojte pribjeći brzim dijetama već napravite dugoročni plan sa nutritivistom. Vježbajte redovno ali ne pretjerujte, upravljajte stresom i spavajte dovoljno. To su koraci ka održavanju zdrave težine bez efekata jo-jo dijete.