Ljetna vrućina može biti opasna za naše zdravlje ako ne vodimo računa o adekvatnom unosu tečnosti. Povećana tjelesna temperatura uzrokuje znojenje, što dovodi do gubitka tečnosti iz organizma. čak i mali nedostatak tečnosti može izazvati fizičku nelagodnost kao što su smanjenje koncentracije, mučnina, vrtoglavica ili glavobolja.

Osjetljive osobe, poput djece, starijih osoba i onih sa oslabljenim imunološkim sistemom su posebno podložne dehidraciji. Preporučeni dnevni unos tečnosti zavisi od nekoliko faktora, poput tjelesne težine, starosti i nivoa fizičke aktivnosti. Pijenje vode je osnovni način za održavanje hidratacije, ali se ista može zadovoljiti i konzumiranjem sokova, supa, čajeva ili negaziranih pića bez šećera i mlijeka.

Hrvatski zavod za javno zdravstvo preporučuje izbjegavanje pića koja sadrže kofein, tein, alkohol ili šećer, jer ona mogu potaknuti izlučivanje tečnosti iz organizma. U slučaju intenzivnog znojenja, izotonična pića su najbolji izbor za brzo obnavljanje elektrolita.

Potrebno je voditi računa o unosu tečnosti iako osjećaj žeđi ponekad ne odražava stvarne potrebe organizma. Treba izbjegavati veoma hladna pića, jer mogu dovesti do sužavanja krvnih sudova i smanjenja gubitka toplote. Hladna pića mogu nanijeti više štete nego koristi, zbog temperature koja se brzo usklađuje s tjelesnom, te oštetiti površinsko tkivo digestivnog trakta.

Pravilna ishrana je također važna za održavanje hidratacije. Preporučuje se konzumiranje voća, povrća i hrane bogate vlaknima, a izbjegavanje masne i začinjene hrane koja može izazvati dehidraciju. Dovoljan unos vitamina i minerala je ključan, posebno tokom ljeta kada smo izloženi suncu.

Vitamini i minerali su važni za očuvanje zdravlja kože tokom ljeta kada je rizik od UV zračenja veći. Važno je voditi brigu o hidrataciji i pravilnoj ishrani kako bismo sačuvali zdravlje i dobro se osjećali tokom ljetnih vrućina.

Uzimanje dovoljne količine tečnosti i konzumiranje zdrave hrane može pomoći u očuvanju zdravlja i dobrobiti tokom ljetnih mjeseci. Važno je voditi računa o adekvatnoj hidrataciji, izbjegavati pića koja mogu uzrokovati gubitak tečnosti iz organizma, te konzumirati hranu bogatu vitaminima i mineralima. Pravilna ishrana i unos tečnosti su ključni za očuvanje zdravlja u periodu visokih temperatura.