Kada se probudite ujutro, fizička aktivnost možda nije prvo na šta pomislite, ali započinjanje dana šetnjom, bilo da se radi o šetnji po komšiluku ili putu do posla, može vašem telu pružiti brojne zdravstvene benefite. Pružićemo vam deset razloga zašto treba da započnete dan šetnjom.
Započinjanje dana šetnjom može vam dati više energije tokom dana. Pogotovo ako šetate na otvorenom. Istraživanja su pokazala da su odrasli koji su hodali 20 minuta na otvorenom iskusili više vitalnosti i energije od onih koji su hodali 20 minuta u zatvorenom prostoru. Jedna studija je otkrila da je 10 minuta hodanja stepenicama davalo više energije od šoljice kafe za 18 žena koje su se osećale neispavano. Dakle, kada vam sledeći put zatreba jutarnja energija ili se osećate umorno kada se probudite, možda biste mogli da prošetate.
Šetnja podiže raspoloženje, smanjuje stres, smanjuje anksioznost, smanjuje umor, olakšava simptome depresije ili smanjuje rizik od depresije. Za najbolje rezultate pokušajte da hodate 20 do 30 minuta najmanje 5 dana u nedelji.
Jedna od prednosti jutarnje šetnje je da ćete završiti svoju dnevnu fizičku aktivnost, pre svih drugih obaveza. Šetnja ujutro može vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve za gubitak težine. Hodanje umerenim tempom u trajanju od 30 minuta može sagoreti do 150 kalorija. U kombinaciji sa zdravom ishranom i treningom snage, možda ćete otkriti da gubite na težini.
Hodanje može ponuditi brojne prednosti za vaše zdravlje, uključujući jačanje vašeg imuniteta, kao i prevenciju i pomoć u kontolisanju raznih zdravstvenih stanja. Studije pokazuju da hodanje od 30 minuta dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 19 posto. Ako imate dijabetes, hodanje takođe može pomoći u smanjenju nivoa šećera u krvi. Može čak da vam pomogne da produžite životni vek i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih karcinoma.
Hodanje može pomoći u jačanju mišića na nogama. Za najbolje rezultate hodajte umerenim do brzog tempa. Pokušajte da promenite svoju rutinu i penjte se stepenicama, hodajte uzbrdo i nizbrdo ili hodajte pod nagibom na traci za trčanje.
Jutarnja šetnja može pomoći da poboljšate vašu sposobnost da se fokusirate tokom dana. Nedavna studija, otkrila je da su među starijim odraslim osobama, oni koji su dane započinjali jutarnjom šetnjom poboljšali svoje kognitivne funkcije, u poređenju sa onima koji su ostali sedeći. Hodanje vam takođe može pomoći da razmišljate kreativnije. Istraživanja pokazuju da hodanje otvara slobodan protok ideja, što vam može pomoći da bolje rešite probleme nego ako sedite ili sedite. Ovo je posebno slučaj ako hodate na otvorenom.
Prvo hodanje može vam pomoći da bolje zaspite noću kasnije. Mala studija iz 2017. godine je posmatrala starije odrasle osobe starosti od 55 do 65 godina koje su imale poteškoća da zaspu noću ili su živele sa blagom nesanicom. Oni koji su vežbali ujutru u odnosu na veče imali su bolji kvalitet sna noću.
Jedna od prednosti jutarnje šetnje tokom leta, jeste da ćete moći da se aktivirate pre nego što napolju postane prevruće. Obavezno pijte puno vode da ostanete hidrirani pre i posle treninga. Započinjanje dana šetnjom može vas podstaći da donosite zdravije odluke tokom dana. Nakon šetnje, možda ćete se osećati energičnije i manje će vam se spavati. Kada vam energija padne ili ste umorni, veća je verovatnoća da ćete posegnuti za grickalicama. Šetnja ujutro može da vas inspiriše da izaberete zdrav ručak i užinu u popodnevnim satima.
