Šta je to od 10000 koraka koji su postali hit širom sveta?
Ovaj trend je povezan sa Globalnom inicijativom za fizičku aktivnost koja je pokrenuta 2007. godine. Inicijativa ima za cilj promovisanje fizičke aktivnosti i njenu integraciju u svakodnevni život ljudi širom sveta. Osnovna ideja je da se ljudima pruže informacije o važnosti fizičke aktivnosti i da im se pruže alati i resursi kako bi je mogli praktikovati.
Fizička aktivnost je važna za zdravlje. Rekreativni i fizički veoma aktivan ritam života smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa, visokog krvnog pritiska, povećane telesne težine, nekih oblika raka, depresije i ometenog funkcionisanja.
Iako 10000 koraka dnevno može izgledati kao veliki zadatak, istraživanja su pokazala da ljudi koji se bave svakodnevnim fizičkim aktivnostima imaju manji rizik od oboljevanja.
Veliki broj koraka tokom dana ne znači samo fizičko zdravlje, već utiče i na mentalno zdravlje. Fizička aktivnost poput hodanja oslobađa endorfine, tj. hormone sreće koji pomažu da se osećate srećnije i opuštenije.
Ova praksa, koja podrazumeva prelaženje oko 8000 koraka dnevno ili oko 90 minuta aktivnog hodanja, znatno prevazilazi preporuke američkih centara za kontrolu bolesti koji savetuju tri puta manje fizičke aktivnosti. Osim toga, redovnim postizanjem cilja od 10.000 koraka dnevno, može se postići gubitak telesne težine od oko 500 grama nedeljno bez potrebe za strogo kontrolisanom dijetom.
Pored lokalne popularnosti, inicijative na globalnom nivou, poput one kompanije iz Njujorka koja svojim zaposlenima nudi godišnje bonove u vrednosti od 240 dolara za dostizanje cilja od 10.000 koraka dnevno, dodatno potvrđuju širenje ovog trenda. U Uzbekistanu, vlada je otišla korak dalje nudeći 50 odsto popusta na korišćenje teretane za one koji održe ritam od 10.000 koraka svakodnevno tokom cele godine.
Ipak, važno je naglasiti da i manje količine fizičke aktivnosti mogu biti korisne i da ne treba da se ograničavate na „sve ili ništa“ pristup. Fizička aktivnost se može rasporediti tokom dana kroz kratke šetnje od deset do dvadeset minuta.
U jednom istraživanju je utvrđeno da posle 10.000 koraka dnevno, nema netaknutih koristi, pa je važno da ne postane opsesija i nešto čega se treba držati kao strogog pravila. Fizička aktivnost bi trebalo da bude zabavna, a ne opterećenje koje će se svakodnevno morati postići.
Istraživanje koje je obuhvatilo 582 žene pokazalo je da su one koje su postigle više od 10.000 koraka dnevno, imale nižu telesnu masu, manji obim struka, niži krvni pritisak, manje trbušne masti i otpornost na insulin.
Osim fizičkih efekata, istraživanja pokazuju da hodanje takođe poboljšava i mentalno zdravlje. U jednoj studiji koju su sproveli lekari iz Velike Britanije, pacijenti su u istraživanju sprovedenom tokom osam nedelja hodali svakodnevno oko 30 minuta i time poboljšali svoje mentalno zdravlje.
Takođe, postizanje cilja od 10.000 koraka dnevno može biti izazov koji će vas motivisati da budete dosledni i uporni. Hodanje može postati vaša svakodnevna rutina koja će pozitivno uticati na vaš život.
Na kraju, fizička aktivnost je važna i trebalo bi je praktikovati tokom čitavog života. 10000 koraka dnevno je odličan cilj, ali važno je i slagati se, da i manje količine fizičke aktivnosti mogu biti korisne i vode ka boljem zdravlju. U svakom slučaju, važno je biti fizički aktivan i brinuti o svom zdravlju.
