Laneno seme i čia seme su dve vrste zdrave hrane koje su popularne zbog svojih zdravstvenih prednosti. Obe vrste semena su pune hranljivih materija poput proteina, kalcijuma i vlakana. Dijetetičar Ramia B. ističe neke od zdravstvenih prednosti ovih semenki pre nego što otkrije koje je bolje za gubitak težine.
Laneno seme ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući anti-inflamatorni efekat. Ove semenke su superhrana koja sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u borbi protiv zapaljenja u telu. Takođe pomažu u prevenciji raznih inflamatornih bolesti poput reumatoidnog artritisa. Takođe, laneno seme poboljšava zdravlje creva jer je bogato dijetalnim vlaknima. Ove semenke su takođe dobar izvor vlakana koji se fermentira u debelom crevu i poboljšava zdravlje creva tako što proizvodi kratkolančane masne kiseline. Druga zdravstvena prednost lanenog semena je njegov antioksidativni efekat, koji može pomoći u sprečavanju ili smanjenju rasta tumora u telu.
Čia seme takođe pruža mnoge zdravstvene beneficije, uključujući smanjen rizik od srčanih oboljenja. Prisustvo alfa-linolenske kiseline u čia semenkama može poboljšati zdravlje srca. Ove semenke takođe imaju pozitivan učinak na zdravlje kože, jer ulje semena čia može pomoći u lečenju ekcema, smanjuje učestalost svraba, podstiče zarastanje i poboljšava hidrataciju kože. Čia semenke takođe sadrže antioksidante, kao što su kvercetin i kempferol, koji pomažu u smanjenju upale u telu i štite telo od slobodnih radikala.
Iako obe vrste semena imaju svoje zdravstvene prednosti, laneno seme je bolje za gubitak težine jer ima više rastvorljivih vlakana. Ova vlakna pomažu u kontroli apetita i pružaju dugotrajan osećaj sitosti. Za gubitak težine, preporučuje se unos dve kašike lanenog semena dnevno, uz redovnu fizičku aktivnost. Međutim, važno je napomenuti da bi ove semenke trebalo da budu deo zdrave i uravnotežene ishrane, obilne u hranljivim namirnicama.
U zaključku, i laneno seme i čia seme su moćne superhrane koje pružaju brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od srčanih oboljenja, zaštitu od zapaljenja, poboljšanje zdravlja creva i antioksidativno dejstvo. Međutim, kada je reč o gubitku težine, laneno seme se pokazalo kao efikasniji izbor zbog svoje visoke sadržaja rastvorljivih vlakana. Iako ove semenke mogu biti korisne za mršavljenje, preporučuje se da se unose kao deo sveobuhvatnog pristupa zdravom načinu života koji uključuje i redovnu fizičku aktivnost.
