Duboko u sebi svi znamo šta je potrebno za duži i zdraviji život – više sna, manje stresa, zdravija ishrana i više kretanja. Ipak, često nismo spremni na drastične promene, kao što su potpuni prelazak na biljnu ishranu ili odustajanje od gledanja omiljenih serija. Dobra vest je da i mali koraci mogu napraviti veliku razliku. U nastavku su neki saveti stručnjaka koji mogu pomoći u postepenom prelasku ka zdravijem načinu života.
Prvi korak koji možete učiniti je smanjenje unosa šećera. Smanjenje šećera može biti izazovno, ali postepene promene mogu pomoći. Na primer, možete zameniti gazirane napitke sa gaziranom vodom ili nezaslađenim čajem. Takođe, pokušajte da smanjite količinu šećera u receptima ili koristite voće, cimet ili ekstrakt vanile kao zamenu. Kada poželite nešto slatko, birajte zdravije opcije poput tamne čokolade ili voća sa orašastim plodovima.
Kvalitet sna je takođe ključan za zdravlje. Većina ljudi ne spava dovoljno, ali možete postepeno poboljšati kvalitet sna. Preporučuje se dodavanje 15 minuta sna svake nedelje kako biste dostigli preporučenih 7 do 9 sati sna po noći. San pomaže u smanjenju hronične upale i poboljšava opšte zdravlje.
Uvođenje nove zdrave namirnice u ishranu može takođe biti korisno. Umesto da se fokusirate na ono što ne smete jesti, dodajte nešto novo i zdravo. Na primer, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, sardine, čia semenke i orasi, može poboljšati zdravlje mozga i srca. Fermentisana hrana, poput jogurta i kiselog kupusa, korisna je za zdravlje creva, dok hrana bogata vlaknima pomaže u regulaciji šećera u krvi.
Fizička aktivnost je još jedan važan aspekt zdravog života. Pokušajte da u svoje dnevne rutine uključite više hodanja. Aktivnosti umerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, poboljšavaju zdravlje srca. Preporučuje se da se nedeljno praktikuje 150 do 300 minuta kardiovaskularnih aktivnosti. Možete parkirati dalje od posla ili ići u šetnju sa prijateljima kako biste povećali nivo aktivnosti.
Hidratacija je takođe bitna. Pijenje dovoljno vode ne samo da sprečava glavobolje, već i poboljšava varenje i metabolizam. Jednostavna strategija je da popijete čašu vode odmah nakon buđenja.
Meditacija je još jedan način da se poboljša mentalno i fizičko zdravlje. Čak i pet minuta dnevno može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna. Uključite vežbe disanja ili meditaciju pre spavanja kako biste se opustili.
Trening snage, uključujući vežbe kao što su čučnjevi i sklekovi, ključan je za zdravije starenje. Preporučuje se vežbanje dva do tri puta nedeljno kako biste očuvali mišićnu masu i gustinu kostiju.
Kuvanje kod kuće je još jedan način da preuzmete kontrolu nad svojom ishranom. Restoranska jela često sadrže više soli, šećera i masti. Pripremanjem hrane kod kuće možete smanjiti unos prerađene hrane i kontrolisati sastojke.
Pronađite aktivan hobi koji vas zanima, bilo da je to ples, baštovanstvo ili bilo koja druga aktivnost koja vas pokreće. Uživanje u vežbanju poboljšava motivaciju i može se praktikovati sa drugima, što dodatno poboljšava zdravlje.
Ne morate napraviti velike promene odjednom – male navike, kada se dosledno ponavljaju, mogu imati ogroman uticaj na vaše zdravlje i dugovečnost. Počnite već danas sa jednom od ovih promena i polako gradite put ka dugom i srećnom životu.
