Jedna od najefikasnijih dijeta za mršavljenje je sedmodnevni jelovnik koji se bazira na svežem i barenom povrću, ali dopušta i unos nemasnih mesnih i mlečnih proizvoda, integralnog hleba i voća. Ova dijeta, poznata i kao „dijeta sa salatom“, može vam pomoći da izgubite četiri kilograma za mesec dana i regulišete probleme s probavom.

Povrće je bogato vlaknima koja poboljšavaju rad creva i pospešuju mršavljenje jer usporavaju apsorpciju šećera. Sedmodnevni jelovnik ove dijete precizno je osmišljen i treba se strogo pridržavati. Dnevni unos kalorija iznosi oko 1.300, a uz povrće, dozvoljeni su nemasni mlečni proizvodi, riba, nemasno meso, voće, ceđeni voćni sok i integralni hleb.

Osim toga, važno je birati pametne dodatke jelima, poput morske soli koja sadrži manje natrijuma, koji može uzrokovati zadržavanje tečnosti i negativno se odraziti na liniju. Takođe, preliv od vinskog ili jabukovog sirćeta može biti odličan izbor za dodatni ukus salatama.

Plan ishrane za sedmicu počinje sa doručkom koji se sastoji od mleka sa muslijem, a zatim uključuje užinu, ručak, večeru i opcionalnu drugu užinu. Svaki obrok idealno se kombinuje s povrćem, voćem, nemasnim mesom ili mlečnim proizvodima, integralnim hlebom i izbalansiranim količinama kalorija.

Ponedeljak može započeti s doručkom od mleka sa muslijem, užinom od soka od pomorandže, ručkom od salate s mahunarkama i integralnim hlebom, te večerom od zelene salate, ribe pečene u foliji i voća. Utorak donosi doručak od mleka i integralnog tosta, užinu od voća, ručak od salate s paprikom i voća te večeru od šargarepe, integralnog kuvanog pirinča i povrća.

Sreda se sastoji od doručka od jogurta i muslija, užine od soka od pomorandže, ručka od nemasnog mlevenog mesa, krompira, testenine, paradajza i voća te večere od salate od paradajza i krastavaca, spanaća i voća. Četvrtak donosi doručak od mleka i integralnog tosta, užinu od voća, ručak od nemasnog mlevenog mesa, krompira, jaja, hleba i voća te večeru od hleba, juneće šnicle na žaru i zapečenog povrća.

Petak može započeti s doručkom od jogurta i muslija, užinom od soka od pomorandže, ručkom od pirinča, paradajza i voća te večerom od ribe, salate i patlidžana. Subota donosi doručak od mleka i tosta, užinu od voća, ručak od graška, krastavca i voća, te večeru od sirovog povrća, supe od povrća s mahunarkama ili testeninom te voća. Nedelja se završava doručkom od jogurta i tosta, užinom od soka od pomorandže, ručkom od testenine, paradajza, graška, šunke ili pršute i voćne salate te večerom od zelene salate, tvrdo kuvanih jaja, kuvanog povrća i voća.

Ova dijeta idealna je za one koji vole povrće i žele zdrav način gubitka kilograma i regulisanja probave. Uz dovoljno tečnosti, kretanje i redovne obroke, ova dijeta može biti odličan početak zdravijeg načina života i ishrane.