Ljeto je stiglo, temperature su naglo porasle, a mnogi se sada hvataju za dijete kako bi brzo izgubili višak kilograma i ušli u ljetne krpice. Jedna od popularnih dijeta trenutno je dijeta 30-30-30, koja podrazumeva konzumaciju 30 grama proteina u prvih 30 minuta od buđenja, praćeno 30 minuta kardio vežbanja.
Doktorka Veroslava Stanković, dijetolog i specijalista higijene ishrane, upozorava da ova dijeta može imati svoje nedostatke. Prema njenim rečima, nije preporučljivo vežbati odmah posle obroka, jer potrebno je da prođe određeno vreme kako bi se hrana svarila. Takođe, ističe da je bitno unositi kompleksne ugljene hidrate pre vežbanja kako bi se sprečilo iscrpljivanje mišića i jetre.
Uzimanje proteina nakon treninga je ključno za oporavak mišića i njihovu izgradnju. Doktorka preporučuje da se u jutarnjim časovima nakon laganih proteinskih doručaka napravi pauza od barem sat vremena pre vežbanja. Bitno je takođe vežbati bar tri puta nedeljno i ostvariti 12.000 koraka dnevno, ali intenzivnog hoda, kako bi se održala forma.
Važno je napomenuti da potpuno izbacivanje proteina i ugljenih hidrata iz ishrane može biti štetno po organizam. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje povećanje unosa proteina na 30 odsto ukupnih energetskih potreba organizma.
Umesto pahuljica za doručak, doktorka Stanković preporučuje mešoviti obrok koji uključuje jaja, avokado i slično. Večera može biti slična ručku, ali u manjim količinama. Važno je voditi računa o unosu hrane kako bi se održala energija i izbegle posledice hipoglikemije.
U završnom savetu, doktorka ističe da je važno pridržavati se pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti kako bi se održalo zdravlje i forma. Dijete koje obećavaju brze rezultate često nisu dugoročno održive i mogu imati negativne posledice po organizam.
Ukoliko želite da održite zdravu i balansiranu ishranu, posavetujte se sa stručnjakom kako biste dobili pravilne smernice i savete. Važno je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu i vežbanje individualnim potrebama. Smernice zdrave ishrane i redovne fizičke aktivnosti su ključne za održavanje zdravlja i forme i dugoročno dobrobit organizma.
