Paradoksalna namera: Trend na TikToku koji vam može pomoći da brže zaspite

Ponovno se bacate i okrećete cijelu noć? Razmišljate koliko sati prije nego što vaš nemilosrdni alarm počne zvoniti? Vi, neispavani čitatelju, niste usamljeni.

Mnogi od nas su iskusili frustraciju da što više pokušavamo zaspati, čini se da san sve više izmiče. Ali je li to zaista tako?

Prema nedavnom trendu na TikToku, pokušaj spavanja može ometati napore da uspijemo. U stvari, influenceri preporučuju aktivno pokušavanje ne spavanja kao najbolji način za postizanje osam sati sna. Ova kontraintuitivna tehnika poznata je kao ‘paradoksalna namera’ i iako je možda nova za TikTok, to je provjerena metoda podržana od strane znanosti.

„Paradoksalna namera“ je dugotrajna terapijska metoda koja se koristi u psihološkoj terapiji već desetljećima“, objašnjava Kolin Espi, profesor medicine spavanja na Odsjeku za kliničke neuroznanosti Nuffield Sveučilišta u Oxfordu. „U stvari, svoja prva istraživanja sam proveo koristeći terapiju paradoksalne namere još 1980-ih.

Postoji čitav niz fobija i anksioznih poremećaja kod kojih paradoksalna namera može pomoći, a osnovna premisa je usvojiti suprotan stav prema željenom ishodu. Na primjer, ako pacijent ima fobiju od neuspjeha, psiholog bi mu mogao pomoći suočavanjem s tim, umjesto izbjegavanjem.

„Za spavanje, osnovna ideja je da pokušate ostati budni kada se osjećate spremni za spavanje, pospani ili noću kada se probudite“, kaže Espi. „Treba preokrenuti nameru da pokušaš ostati budan.“

Sprovođenje paradoksalne namere je jednostavno, ali postoje nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir prije nego što to pokušate. Prvo, idite u krevet kada vam se stvarno spava, ne ranije. Nemojte pokušavati zaspati prerano jer nećete moći osim ako niste jutarnja ptica.

Pripremite se za krevet kao i inače, nema potrebe za visokotehnološkim spravama. Samo ugasite svjetlo i legnite. Umjesto da zatvorite oči, držite ih otvorenima i recite sebi fraze poput „Ne spavam“ i „Ostajem budan još malo“.

Ne trebate shvaćati to previše ozbiljno, nemojte se previše nametati. I na kraju, držite se toga jer promjene u navikama spavanja ne dolaze preko noći. Ako imate problema s spavanjem, potražite stručnu pomoć, jer ovo nije hakiranje vašeg mozga, već korisna metoda za poticanje sna.

Zaključak je da paradoksalna namera može biti korisna tehnika za brže zaspivanje, ali važno je biti dosljedan i strpljiv te, ako je potrebno, potražiti pomoć stručnjaka. Nemojte se previše opterećivati trendovima na društvenim medijima, već se fokusirajte na kvalitetan san i zdrave navike spavanja.