Stiže leto, a vaše omiljene farmerke su vam tesne? Kada se masne naslage počnu skupljati na stomačnom predelu, prvo ćete to osetiti na vašim omiljenim farmerkama – više ih nećete moći lako zakopčati. Moda trenerki i džoger pantalona može vam delimično pomoći u rešavanju ovog problema, ali zapamtite da samo gurate problem „pod tepih“. Nakupljena masnoća na stomaku može ukazivati na potencijalne zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i drugih oboljenja.
Da biste se rešili ovih naslaga masti oko struka, potrebno je obratiti pažnju na ishranu i usvojiti zdrave navike. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:
1. Jedite namirnice bogate topivim vlaknima: Topiva vlakna apsorbuju vodu i stvaraju želatinoznu masu koja usporava prolaz hrane kroz digestivni sistem. Istraživanja su pokazala da vlakna doprinose gubitku težine produžavajući osećaj sitosti. Namirnice poput voća, povrća, mahunarki, ovasa i raži bogate su ovim vlaknima.
2. Izbegavajte hranu koja sadrži trans masti: Hrana koja sadrži trans masti može povećati rizik od upalnih procesa, insulinske rezistencije i stomačne gojaznosti. Pažljivo čitajte deklaracije proizvoda i izbegavajte one koji sadrže „hidrogenizovane masnoće“.
3. Smanjite unos alkohola: Konzumiranje alkohola može povećati rizik od nakupljanja masnih naslaga na stomaku. Preporučuje se da ne pijete alkohol ili da konzumirate najviše jedno piće dnevno ako ste žena, ili dva ako ste muškarac.
4. Jedite namirnice bogate proteinima: Proteini ubrzavaju metabolizam, održavaju mišićnu masu i pomažu da se osećate sitima duže vreme. Uključite jaja, meso, ribu, pasulj, mlečne proizvode u ishranu, kao i proteinske napitke ili puding za užinu.
5. Smanjite nivo stresa: Stres može povećati lučenje kortizola, hormona koji utiče na apetit i skupljanje masnih naslaga na stomaku. Pronađite načine za smanjenje stresa poput joge, meditacije ili drugih tehnika.
6. Izbegavajte šećer: Previše šećera može povećati rizik od brojnih oboljenja poput dijabetesa, srčanih bolesti i masne jetre. Izbegavajte rafinisani šećer i koristite prirodne šećere poput meda umereno.
7. Dovoljno spavajte: Nedovoljno sna može otežati mršavljenje u stomačnom predelu. Pazite da spavate dovoljno sati kako biste osigurali odgovarajuću regeneraciju.
8. Razmislite o autofagiji: Ovo je praksa posta koja je postala popularna u poslednjih nekoliko godina. Nauka pokazuje da razmak između perioda kada jedete i ne jedete može imati beneficije za zdravlje. Pokušajte sa kratkim periodima autofagije poput 12:12 ili 14:10, umesto da odmah prelazite na duže periode posta.
Uz ove savete i pravilnu ishranu, možete smanjiti višak viscelarnih masti oko stomaka i vratiti se u omiljene farmerke bez problema. Zdravlje je važnije od trendova u modi, zato brinite o sebi i svojem telu.
