Gledanje u ekran mobilnog telefona pre spavanja ne utječe na teškoću zaspanja, prema rezultatima istraživanja objavljenog u znanstvenom časopisu „Sleep Medicine Reviews“. Klinički psiholog i suautor istraživanja, Michael Gradisar, tvrdi da ne postoji dokaz da svjetlost ekrana satu vremena prije spavanja otežava zaspanje. Tvrdnje o štetnosti svjetlosti ekrana na san su precijenjene, a jedini način kako telefoni mogu utjecati na san je što ljudi ostanu duže budni zbog korištenja telefona, a ne zbog svjetlosti.
Profesor sa Oxforda, Russell Foster, koji nije sudjelovao u istraživanju, potvrđuje da nema dokaza da plava svjetlost ekrana ima značajan utjecaj na san. Gradisar također dodaje da postoji nekoliko stvari koje se ne preporučuje gledati na telefonu prije spavanja jer mogu uzrokovati anksioznost, poput provjeravanja e-pošte.
Studija je pregledala 11 istraživanja provedenih diljem svijeta, a rezultati su pokazali da nema značajne veze između gledanja u ekran mobilnog telefona prije spavanja i teškoća sa zaspivanjem. Istraživači ističu važnost prepoznavanja kako smo povezani s tehnologijom i kako to može utjecati na naše spavanje. Međutim, potvrđuju da sama svjetlost ekrana nije glavni faktor koji ometa san.
U današnje vrijeme gdje je korištenje pametnih telefona neizbježno, važno je postati svjesni kako njihovo korištenje prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna. Iako se često spominje kako plava svjetlost ekrana može narušiti san, ovaj novi studija pruža nova saznanja koja demantiraju tu tvrdnju. Važno je razumjeti da su različiti faktori poput emocionalnog i mentalnog stanja, kao i navika prije spavanja, važniji za kvalitetu sna od same svjetlosti ekrana.
Savjeti za poboljšanje sna uključuju stvaranje rutine prije spavanja, izbjegavanje stresnih aktivnosti i tehnologije, te održavanje ugodnog okoliša za spavanje. Prema Gradisaru, provjeravanje imejla prije spavanja može uzrokovati anksioznost i ometati san, stoga se preporučuje da se izbjegava takve aktivnosti uz krevet. Umjesto toga, preporučuje se opuštajuće aktivnosti poput čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe kako bi se pripremili za spavanje.
Važno je napomenuti da svaka osoba ima svoje jedinstvene potrebe kada je riječ o spavanju i da su individualni faktori ključni za kvalitetan san. Dok tehnologija može pružiti korisne informacije i mogućnosti za komunikaciju, važno je naučiti kako pravilno upravljati njezinim korištenjem kako bi se osigurala dobra noćni odmor.
U zaključku, istraživanje pokazuje da gledanje u ekran mobilnog telefona prije spavanja nije glavni uzrok teškoća sa zaspanjem. Važno je razumjeti kako tehnologija može utjecati na naš san i prilagoditi svoje navike kako bi se osigurala bolja kvaliteta sna. Potrebno je pronaći ravnotežu između korištenja tehnologije i održavanja zdravih navika spavanja kako bi se osigurao optimalan odmor i oporavak tijela i uma.
