Trening je važan dio zdravog načina života, ali da bismo ostvarili maksimalne rezultate, važno je da vodimo računa o ishrani prije vježbanja. Nedovoljna ili neadekvatna ishrana može uzrokovati razne probleme kao što su mučnina, grčevi u stomaku ili nizak nivo šećera u krvi. Zbog toga je važno znati koje namirnice treba izbjegavati prije treninga.
Prije svega, treba izbjegavati povrće koje izaziva nadimanje kao što su brokoli, luk i pasulj, brzu hranu koja je vrlo masna poput hamburgera i pomfrita, te voće koje uzrokuje gasove kao što su kruške, jabuke i dinje. Također, treba izbjegavati velike porcije proteina i ugljenih hidrata, kao i hranu bogatu zasićenim mastima, dijetnim vlaknima i tjesteninu. Hrana kao što je piletina, kifle sa sirom i proteinske pločice također treba da se preskoče prije treninga.
Proteinske pločice i granola mogu se činiti kao dobar zalogaj prije treninga, ali treba obratiti pažnju na sastav jer mogu sadržavati puno šećera. Povrće bogato vlaknima kao što je brokoli također treba izbjegavati jer može otežati varenje. Hrana sa visokim sadržajem masti poput crvenog mesa nije dobra jer tjera organizam da naporno radi da bi masti pretvorio u energiju, što može umoriti prije vežbanja.
Jogurt može biti dobar izbor, ali treba paziti na sastav jer neke vrste mogu biti bogate šećerom i mastima. Slično tome, smutiji su dobri za hidrataciju i unos hranljivih materija, ali neki smutiji mogu biti prepuni šećera i kalorija. Lan ima mnogo vlakana i masnih kiselina, pa treba obratiti pažnju na njegov unos prije treninga.
Namirnice iz restorana brze hrane treba izbjegavati jer mogu uzrokovati osjećaj prejedanja i spriječiti maksimalne rezultate tokom treninga. Energetska pića mogu povećati broj otkucaja srca i krvni pritisak, pa je bolje izbjegavati ih prije treninga. Gazirana pića sadrže puno šećera i kofeina, te nemaju nutritivnu vrijednost, pa se preporučuje izbjegavanje prije treninga.
Važno je da ne idemo na trening gladni, čak i ako želimo smršati. Tijelo treba gorivo da bi bilo snažno, ali je važno konzumirati pravo gorivo u pravo vrijeme. Preporučuje se kombinacija ugljenih hidrata i proteina prije treninga, kao što su banana i puter od kikirikija sa krekerima ili šaka orašastih plodova i suvog grožđa.
Uz pravilnu ishranu prije treninga, možemo osigurati maksimalnu energiju i snagu potrebnu za uspješno vježbanje. Izbjegavanje neadekvatnih namirnica, kao i pravilno kombiniranje ugljenih hidrata i proteina, može nam pomoći da ostvarimo željene rezultate na treningu. Za najbolje rezultate, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi ishranu prema svojim potrebama i ciljevima.
