Briga o mozgu je jednako važna kao i briga o ostatku tela, ali se često zanemaruje dok se ne pojave problemi. Naš mozak upravlja svim aspektima našeg života – od misli i sećanja do obrasca spavanja i raspoloženja – pa je njegovo održavanje u optimalnom stanju ključno za zdrav i ispunjen život. Svakodnevne odluke koje donosimo značajno utiču na naše kognitivno zdravlje, uključujući sposobnost koncentracije i kvalitet sna. Neuronaučnica Emili Mekdonald tvrdi da pažljivim izborom hrane, odnosom prema telu i razvijanjem zdravih navika, možemo zaštititi mozak od prevremenog starenja, problema sa pamćenjem i kognitivnog pada.
U nedavnom video snimku na TikToku, Mekdonald je otkrila tri ključne stvari koje nikada ne radi kako bi izbegla kognitivni pad, probleme sa pamćenjem i nesanicu. Praćenjem tih smernica, možemo preduzeti proaktivne korake ka zaštiti i očuvanju zdravlja našeg mozga u godinama koje dolaze. Evo saveta koje je Mekdonald podelila: Izbegavajte prženu hranu, jako osvetljenje noću i nikada ne preskačite fizičku aktivnost. Pržena hrana može imati ozbiljne posledice po zdravlje mozga, dok jakom osvetljenje noću može narušiti kvalitet sna. Fizička aktivnost nije korisna samo za telo, već je važna i za mozak, jer poboljšava pamćenje i pomaže u upravljanju stresom.
Mekdonald ističe da je istraživanje na 18.000 ljudi pokazalo da je ishrana bogata prženom hranom povezana sa slabijim rezultatima u pamćenju i kogniciji. Nezdrave masti i drugi štetni sastojci u prženoj hrani mogu narušiti funkciju mozga, što vremenom dovodi do kognitivnog pada. Ograničavanje ili izbegavanje pržene hrane može doprineti očuvanju pamćenja i kognitivnih sposobnosti. Neuronaučnica također upozorava da jako osvetljenje noću ometa lučenje melatonina, što može narušiti kvalitet sna. Dobar san je ključan za zdravlje mozga, a izlaganje jakom svetlu pre spavanja može poremetiti obrasce spavanja. Čak i svetlost koja nije plava može ometati lučenje dopamina, neurotransmitera povezanog sa raspoloženjem i motivacijom. Smanjivanje izloženosti svetlosti u večernjim satima je važno radi zaštite sna i zdravlja mozga.
Fizička aktivnost nije korisna samo za telo; ona je važna i za mozak. Vežbanje zapravo gradi mozak i podstiče oslobađanje endokanabinoida, prirodnih spojeva koji pomažu u ublažavanju bola i doprinose opštem blagostanju. Redovna fizička aktivnost podržava funkciju mozga, poboljšava pamćenje i pomaže u upravljanju stresom, čineći je ključnom komponentom svakog zdravog životnog stila. Briga o mozgu treba biti prioritet, jer utiče na sve aspekte našeg života. Preduzimanje koraka za zaštitu i očuvanje zdravlja mozga može imati dugoročne benefite za naš opšti dobrobit. Sledenje saveta stručnjaka poput Mekdonald može biti korisno za očuvanje pamćenja, koncentracije i mentalne oštrine u godinama koje dolaze.
