Većina ljudi ujutru prvo poseže za kafom kako bi se razbudila, ali da li ste znali da kratko istezanje može učiniti isto, ako ne i više za vašu energiju? Jutarnje istezanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, otklanja ukočenost tela i pomaže vam da se osećate budnije i spremnije za dan. Isprobajte ovih nekoliko jednostavnih pokreta pre nego što skuvate prvu šoljicu kafe i primetićete razliku.
Prvi pokret koji možete uraditi je “Mačka-krava” istezanje. Ova klasična joga poza savršena je za razbuđivanje kičme i otklanjanje ukočenosti u leđima. Kleknite na pod oslonjeni na ruke i kolena, izdahnite i zaoblite leđa kao mačka, a zatim udahnite i spustite stomak prema dole dok podižete glavu ka plafonu. Ponovite pet do deset puta za savršeno jutarnje istezanje.
Ako ste još uvek u krevetu, iskoristite trenutak pre ustajanja za istezanje celog tela u ležećem položaju. Ispružite ruke iznad glave, istegnite noge i zategnite telo kao da se budite iz dubokog sna. Ostanite u ovom položaju deset sekundi i osećaćete se potpuno razbuđeno.
Treći pokret je obrt kičme u sedećem položaju. Sedenje na ivici kreveta ili stolice, okrenite gornji deo tela na jednu stranu, oslanjajući se na koleno ili naslon stolice. Ova vežba pomaže u poboljšanju pokretljivosti kičme i otklanja jutarnju ukočenost.
Četvrti pokret je duboki pregib unapred. Stanite uspravno, lagano savijte kolena i spustite gornji deo tela prema stopalima, puštajući ruke da vise. Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju, otvara ramena i isteže zadnju ložu, ostavljajući vas osveženim i spremnim za dan.
Jedna od najpoznatijih joga poza, “Pas koji gleda dole”, savršena je za razbuđivanje i istezanje celog tela. Iz položaja skleka podignite kukove prema gore, dok pete gurate ka podu i ruke ostavljate čvrsto oslonjene. Ovaj pokret povećava dotok krvi u mozak i pomaže vam da se osećate budnije.
Sledeći pokret je bočno istezanje tela. Stanite uspravno, spojite stopala i podignite ruke iznad glave. Nagnite se polako u jednu stranu, istežući bočne mišiće, a zatim ponovite s druge strane. Ovaj pokret otvara pluća i poboljšava disanje, što doprinosi osećaju svežine i budnosti.
Poslednji, ali ne manje važan, je istezanje vrata i ramena. Polako nagnite glavu na jednu, pa na drugu stranu, a zatim kružite ramenima unazad i napred. Ova jednostavna rutina pomaže u otklanjanju napetosti i osećaja ukočenosti u gornjem delu tela.
Uključivanjem ovih jednostavnih pokreta u vašu jutarnju rutinu, možete značajno poboljšati svoje raspoloženje i energiju. Umesto da se oslanjate samo na kafu, pokušajte da se istegnete i probudite svoje telo.
Ne zaboravite da je svako telo drugačije i da je važno slušati svoje telo dok se istežete. Ako osećate bol ili nelagodnost, prilagodite pokrete ili se konsultujte sa stručnjakom. Jutarnje istezanje može biti sjajan način da započnete dan pozitivno i energično.
Provedite nekoliko minuta svakog jutra radeći ove vežbe i primetićete kako se vaše telo oseća bolje, a vi ste spremniji da se suočite sa izazovima dana. Uživajte u svakom trenutku i neka vam jutra budu ispunjena energijom i svežinom.
